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健身私人教練平板電腦

發布時間: 2022-05-25 14:29:07

① 去健身房有必要請私人教練嗎

沒有這個必要,想要練肌肉的話我發一份計劃給你。
做下面運動前先熱身10分鍾,可以小跑。

每組數量在8到12個,重量調到每組只能做8到12個就力竭,每組做完休息不超過1分鍾

第一天
胸部:杠鈴卧推 6組
上、下斜卧推 各3組
啞鈴飛鳥 4組

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組
杠鈴彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6組
俯卧屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部:寬距引體向上 6組(盡量做10個以上)
杠鈴俯身劃船 4組
坐姿頸後下拉(在健身房器材上)4組
肩部:推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌:兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上

是練三天休息一天的循環重復
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。剛運動完吸收好,但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的,比如蛋類和奶類,如果吃飯不方便可以蛋白粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。

② 我有50平米的房子,很想做一個私人健身房,請問一下資深的健身教練:我首先需要購置哪幾件健身器材呢

我開過健身房,做過私人教練。
給予建議:
1:平板卧推:上身胸大肌+肱三頭肌+肩膀肌肉
2::深蹲架:下身大腿必備神器:股四頭肌+股二頭肌+臀大肌
3:資金允許:買個商用跑步機:相對家用跑步機比較耐用些
以上優點:
1-2項基本上10年內不太可能壞
跑步機找個稍好點的品牌,不然電機和電路板容易壞
1-2項配件
20KG杠鈴片一副+10KG杠鈴片一副+5KG杠鈴片一副即可(1-2項可通用,無需每項專門單配)
杠鈴桿一根(建議奧林匹亞大孔桿一根)
樓下一看就是菜鳥
杠鈴桿是可以隨時移動和取消:可以用作練全身其他肌肉(動作自己網路去)
不明白你可以留個QQ郵箱,發郵件我

③ 健身教練軟體哪個

中頂軟體,中頂健身房管理系統根據健身俱 樂部日常工作流程而... 私人教練:短在員工類型裡面增加類型之後,可以購買私教,可以設置私教的

④ 健身房的私人教練太貴了,有什麼手機軟體或者別的方法代替嗎

軟體請健身教練,軟體沒有辦法代替健身教練的,軟體沒有辦法手把手進行教學,健身教練是軟體無法取締的。

⑤ 明星為了減肥塑身,會請私人教練,在家裡鍛煉都有哪些項目和器材

明星健身需要請私人教練,是因為他們必須要保持自己良好的形象,並且能迅速產生相應的效果,他們對於健身的要求比較高,然而我們一般的普通老百姓是不需要去請健身教練的,畢竟私人教練的價錢是很高昂的。

如果想要一些簡單的器材,可以買一對啞鈴,如果沒有啞鈴,可以買兩瓶滿裝的礦泉水代替,可以去網上做一些相應的視頻,照著視頻上的動作做就好了,用啞鈴可以有效的減少胳膊上多餘的肉,對於胳膊比較胖的美眉可以考慮一下。

深蹲可以減去大腿多餘的肉,還可以使大腿的線條更加完美和緊致,但是一定要做慢動作,如果做得太快的話,會由於慣性而不能達到預期的效果。

⑥ 求專業私人教練幫我擬定一個詳細,科學的健身計劃,謝謝。重酬 (本人沒有什麼健身器材的。)

根據你的情況,健身的話希望你可以買一堆稍重些的可拆卸啞鈴 ,建議你健身前吃一些高能量的食物 比如巧克力啊 香蕉等 ,健身後的話要補充蛋白質和碳水化合物,像牛肉啊,雞蛋,牛奶之類
剛開始的時候也可以服用一些蛋白粉 ,看你自己了
下面給出計劃一份
周一:
胸,肱三頭肌
A:平板啞鈴卧推舉 胸大肌 15次/組*4 (啞鈴調到最大)
B:俯卧撐 胸大肌 15次/組*4
C:頸後啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 (配重20公斤)
D:俯立單手臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 (配重5公斤)
E:腹部肌肉練習 仰卧起坐 20次/組*3
周二:
背,肱二頭肌
A:引體向上 背 量力而行 次/組*4
B:單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 (配重15公斤)
C:肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 (配重20公斤)
D: 俯坐臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 (配重20公斤)
F:腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周三:
:肩,腿
A:坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 (配重30公斤)
B:站姿劃船 三角肌 15次/組*4 (配重30公斤)
C:站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 (配重10公斤)
D:俯身劃船 三角肌 15次/組*4 (配重30公斤)
E:蛙跳 大腿 15次/組*4
F:啞鈴負重小腿提踵 15次/組*4 (配重20公斤)
G:腹部肌肉練習 斜卧上下卷腹 20次/組*3
周四:重復周一訓練內容
周五:重復周二訓練內容
周六:重復周三訓練內容
周日:跑步1小時 休息

⑦ 《健身房器械大全有哪些》l5820215313一通話就能得到生命樹的健身房設施的價格清單了,類型有

看標題有供應的商家報價健身房器械的,

  • 第一個是最為人所熟知的跑步機。跑步機是有氧運動的代表,分為機械跑步機和電動跑步機,健身房常見的就是電動的,而機械的跑步機就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉動的那種,很便宜,兩三百就能夠買到,這里我就不講了。主要講的是電動跑步機和智能跑步機。

    電動跑步機上都有五窗式的電子表,將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來,有些跑步機的心率測量需要握住心率表或者某個扶手。

  • 智能跑步機也指多媒體跑步機,就是在傳統的跑步機儀表盤上增加了音樂、視頻(電影)、網路視頻、Wifi等功能,增強了娛樂功能的跑步機讓用戶的跑步過程更加輕松,有效的解決了傳統跑步機給用戶帶來的枯燥感覺;多媒體跑步機的發展最初重點在於顯示屏幕的彩色化,而且現在的智能跑步機大多安裝了安卓系統。

    通俗來講,就是相當於跑步機上多了一台平板電腦,能夠實現多點觸摸操作,可以記錄你的健身情況,次數,心率啊等等。能安裝安卓系統的軟體,簡單來講就是說你能邊上網路邊跑步,下載軟體計次數公里數,連接手機分享到你的朋友圈。

  • 第二個是動感單車

    動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

    動感單車運動後會消耗很多的能量,同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。網上的實踐證明,有效的進行40分鍾的動感單車訓練,可以消耗500卡左右的熱量。

    簡單講就是一群人在健身房的某間房一邊聽音樂一邊隨著健身教練的口令騎自行車,一群人和你一起鍛煉,能讓你支持下去

  • 第三個是健身車

    健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」,分為直立式、背靠式(也稱為卧式)健身車兩種,可以調整運動時的強度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車

  • 立式健身車

  • 卧式健身車

  • 第四個是橢圓機

    橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作,因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機一經推出就受到大眾了的喜愛,老少皆宜,猶如太空漫步,所以有些人又把它叫做太空漫步機。外形美觀,動作優雅,綜合了動感單車和健身車的優點。

    下面這個是後置飛輪的橢圓機

  • 這個是前置飛輪的橢圓機

  • 第五個是登山機,也叫踏步機

    登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。

  • 第六個是劃船器或叫劃船機

    劃船機是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用

  • 第七個是史密斯機,主要是練卧推和深蹲的機器

    史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,對於初級健身者來說,自由卧推(啞鈴卧推、杠鈴卧推)還不能很好地把握平衡性,應該先用史密斯作基礎練習,等一段時間後再去自由卧推。史密斯卧推分為平板、上斜、下斜三種情況。

    史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向,杠不會向前傾也不會向後倒,當然也不會左右歪斜。

  • 第七個是大飛鳥和小飛鳥

    大飛鳥是健身房專用健身器材,又名「龍門架」、「拉力訓練器」,跟其他健身器材不同,施加在肌肉上的張力恆定,不會因為手臂的變化而變化,選擇不同的位置,可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

  • 小飛鳥,小飛鳥是健身器材,比大飛鳥佔位置要小,下面這圖片是新款小飛鳥,結合了小飛鳥和史密斯機的優點

  • 第八個是坐式屈腿訓練器

    顧名思義這是練習小腿,大腿肌肉和膝關節的機器

  • 第九個是仰卧板健腹板

    腹背訓練的仰卧板不光是健美器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然,在這之後,最重要的還是保持正確的坐姿 。躺於健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手附於耳側,做仰卧起坐運動,可鍛煉腹部肌肉。

  • 第十個是卧推架

    卧推是仰卧推舉的簡稱,也叫卧舉或卧推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。

  • 第十個是啞鈴

    這個大家都知道,我就不說了。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。受到廣大健身愛好者青睞,因練習時無聲響,取名啞鈴。

  • 第十一個是杠鈴

    杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練,促進整體的協調性。

    杠鈴的用途廣泛,無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,加強肌肉力量,增強身體核心能力,改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果,改善內分泌,提高身體協調性, 是想健身的男女性,可從事鍛煉的運動之一。

  • 第十二個是卧式後屈腿訓練器

    相對於坐式屈腿訓練器來講,這個是反方向的腿部運動

  • 第十三個是二頭肌訓練器

    二頭肌訓練器主要可以鍛煉肱二頭肌,其次為屈肘肌群。肱二頭肌訓練器比路線較穩定及安全,適合一般初學者。

    動作過程:調教彎舉椅高度及重量,坐在彎舉椅上,腰背挺直,身體微向前傾,兩肩放鬆,雙手距離約肩寬,伸直雙臂擱在扯板上,記緊腋窩卡在斜板上以穩定手臂位置,手心向上握著把手,然後吸氣,兩臂以肘關節為軸心,慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣,至手臂約成90度,停頓約1秒後回到開始位置。

  • 第十四個是三頭肌訓練器

    肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。

  • 第十五個是高位下拉訓練器

    這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個下拉過程,但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉,絕對是王道

  • 第十六個是坐姿推胸訓練器

    坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習後,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助

  • 第十七個是深蹲架

    深蹲的動作要領基本都是 下蹲時腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小於90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個箭步蹲也會死練腿的。一般我們訓練的時候做半蹲即可。

  • 第十八個是肩部推舉機

    肩部推舉預備姿勢:端坐於器械上,雙手握緊器械,保持上體直立,背靠在器械上。

    動作過程:兩手豎直向上推舉,保持三角肌處於收緊狀態,在推至最高點時,停頓2至3秒。

    訓練組數和次數:做3組,每組15次。

  • 第十九個是蝴蝶機

    蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌蝴蝶機蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌,初級使用者多會背部緊貼座椅,以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅,同時鍛煉腹部肌肉

  • 第二十個收腹機腹肌訓練器

    一個動作,挺胸,然後彎腰收腹