买一个平板电脑支架就行，
B. 如何制作木制储物架
木制储物柜制作流程
1、施工前的准备
施工之前先要对杉木指接板的质量进行检查。看看板材是否有开裂、弯曲、起翘等问题，小的毛病可以修补后再进行拼装。如果板材质量太差，应该要求更换材料。
2、虽说木工胶在做储藏柜时只是起到加固的作用，而且用量也不多，还是应该选择环保性能较好的熊猫白胶。
3、不仅是要检查材料，对安装壁柜的墙面也要用铅锤线检查是否与地面垂直。如果墙面偏差较大，则需要请泥工师傅对墙面进行找平处理。
4、施工的具体流程
利用室内统一标高线，按照设计施工图要求的壁柜、吊柜标高及上下口高度，确定相应的位置，用墨线弹出表示清楚。 这时就用冲击钻把柜体与墙面的着力点的固定眼钻好，方便安装时的准确位置确定。
5、按照设计储藏柜的尺寸，在指接板上用木工铅笔画出具体尺寸，再通过切割机切割成不同大小的板块，排放整齐。 在拼装柜体时需要简单上白胶。这样的方法涂胶水量会比较适中还快捷。
6、为了加固，胶水是涂在板材的交接处。再用麻花钉固定，以保证柜体的牢固。每个钉子之间的间距要保持在150mm左右。熟练的工人在操作时能控制好距离，我们又让工人师傅给我们测量了一下。
7、柜体大致做好后，还应用刨子把一些小细节处理一下，让柜子更加平整。一般还要通过手的触摸感觉再确认一遍。 整个柜子做好后，还需要反复检查柜体的各个尺寸和角度。特别是角度要标准，这样才能保证与墙体衔接地紧密。
8、柜子做好后就可以安装到指定的地方。如果墙面不垂直，但又不严重，在缝隙处填上木料，这个步骤应该算是给墙体找平。 确定之前冲击钻在墙体上的孔洞，再用冲击钻在柜体上打孔，再用美固钉贯穿其中。普通的钢钉是不能保证牢固的。
9、钉子的间距也要保持在500mm左右最为适合。间距太大就有可能固定不牢固;间距过小，就会浪费材料。 当所有的美固钉固定好后，整个壁柜就完成了。只要之前的操作规范，柜体基本是不需要再做调整。
C. 自己在家怎么自制书架
很想学习自己制作简易书架，不过不知道制作的步骤都有哪些，找了好久也没有找到，终于在一个网站上找到了简易书架的制作步骤，拿过来分享给大家，希望大家能对大家有一些帮助。
如果你的书也摆满了桌面，堆满了客厅或者塞满了塑料箱，我觉得你这时候也需要一个简易书架了。下面跟着我的步骤来打造一个属于自己的书架吧。
简易书架制作步骤：
简易书架制作步骤第一步：垂直面板架制作
准备材料与工具。制作简易书架我们需要提前准备好三块木板，2到3块相同规格的硬纸板(最好是三合板)，3个配有螺旋的超长的螺丝钉，涂料和清漆。另外还需要两种制作工具，竖锔以及钻孔机。
简易书架制作步骤第二步：切割好木板的形状。首先，切割好木板的形状，垂直和水平线条。3块垂直的木板一定要大小一致。架子就可以随意安置了。或大或小，大的可以放上两本厚厚的古典名着和相册。这些只需要在长度和宽度上做些改变就好了。窍门就在于切割出漂亮的弧线。水平面木板基本也是直的，只是在离末端40厘米的地方切割成弯曲形状。
简易书架制作步骤第三步：切割划刻。简易书架制作整个过程里最复杂的一步就是精确地锯出横架和竖架契合的凹口。每块横板切出三个凹口，入图所示，中心一个口，离两端20厘米处两个口。竖板上的凹口割据自己的需要来切，因为它直接决定着格子空间大小。根据你的书籍大小来调整切口的位置。室内装修基本知识
简易书架制作步骤第四步：安装上漆。现在可以把所有的木板都组装起来，看是否匹配好，然后再拆开，上涂料和清漆。当然，如果你成竹在胸的话，就可以直接上漆了。这样，一个完美的简易书架就制作完成了。
D. 学生简易书架如何来制作呢 跟着我们一起DIY吧！
我们知道如果在我们的房间里能够放置一个书架，也是非常重要的事情，因为如果我们的房间里面有一个书架，那么生活当中这些用品书都可以放在上面，那我们的房间也会变得更加整洁。是可能相对于学生来说，需要的是一款简易的书架，那么我们自己也可以制作一些简易的书架，怎么样来制作呢?下面我们来为大家介绍一些制作的方法与步骤，一起来看看吧。
学生简易书架制作方法—需要的材料工具
制作材料要三块木板(2700*120*18)，2到3块相同规格的硬纸板(最好是三合板)，3个配有螺旋的超长的螺丝钉，涂料和清漆，竖锔，钻孔机。
学生简易书架制作方法—制作步骤
1、制作垂直面板架
首先，切割好木板的形状，垂直和水平线条。3块垂直的木板一定要大小一致。架子就可以随意安置了。或大或小，大的可以放上两本厚厚的古典名着和相册。这些只需要在长度和宽度上做些改变就好了。
2、切割划刻
每块横板切出三个凹口，中心一个口，离两端20厘米处两个口。竖板上的凹口割据自己的需要来切，因为它直接决定着格子空间大小。根据你的书籍大小来调整切口的位置。精确测量好，做好标记，然后再切口。如果测量不够精确，书架就不够平衡。所有的切口要有18毫米宽，这样木板才能插进去。至于切口也就是凹口的深度，就是窍门的所在啦。竖板是曲线型的，所以不能把所有的凹口都切成同样的深度。建议切口都比平均宽度少1/2。比如，宽度为12厘米，切口6厘米，宽度为6厘米，切口只要3厘米就好。
3、安装
现在可以把所有的木板都组装起来，看是否匹配好，然后再拆开，上涂料和清漆。完成上漆工作后，在你想安置书架的地方组装好木板。除了用做书架顶层那一块木板先不用安上。在用来安放顶架的那些凹口处钻孔，插上螺丝钉，穿过木板，在墙上相应的点上钻孔以做固定之用。如果担心凹口处的木料不够，可以在凹口上方的木板上钻孔。整个书架成形了，也看不见这些小孔，绝对美观。
以上我们为大家介绍的是关于如何制作学生简易书架，对于这方面的问题我们应该有了一些了解吧，其实我们知道学生简易书架制作起来也是非常简单的，我们只需要找到一些能够用的材料就可以了，我们为大家介绍了一些步骤，我们可以参考这些制作的步骤，然后我们的制作也会变得相当简单了。其实自己动手制作书架也是非常好的一件事情，也可以增加我们生活当中的一些乐趣，希望我们的介绍可以帮助大家。
E. 木模板支撑施工方案
#######2#楼工程 模板施工方案 #######公司二0一0年三月 模板施工方案 “生产必须安全，安全保证生产”。安全是建筑业永久的话题，安全生产是建筑施工的一个重要方面，关系着人民群众生命的财产安全。为进一步提高安全生产工作和文明施工的管理水平、确保职工的生命安全和生产的顺利进行，在本工程开工伊始，结合工程施工工作量大，工期短等特点，特编写此施工组织设计。编制依据：为保证#######2#楼工程施工安全，结合施工现场实际情况和规范标准要求，特制定本施工方案，在编制过程中参考如下资料：1、施工图纸2、国家现行安全标准规范：《建筑施工安全检查标准》（JGJ59-99）《建筑施工模板工程安全技术规范》（JGJ130-2001）3、有关现场勘探资料。4、《环境作业指导书汇编》 一、工程概况：该工程位于临沭中山路与夏庄街西北地块内。#######2#楼工程，位于临沭县中山路与夏庄街交汇处西北地块内。该工程中地上四层，建筑面积5161.64m2,建筑高度为15.65米，基础类型为桩基，安全等级为二级，抗震设防类丙类，防裂度为八度。二、 建立、健全安全管理措施；完善安全管理体制、建立健全安全管理制度、安全管理机构和安全生产责任制是安全管理的重要内容，是实现安全生产目标管理的组织保证。本工程的安全管理工作中，实行三级安全管理；公司-项目部-班组（详见安全生产保证体系）并制定各班组、各工种安全生产责任制，制度严明、职责明确，并且按照工地平均人数的5‰，配备专职安全员1名，成立安全领导小组，保证对安全工作从上至下层层把关，面面俱到。目标管理：实行目标管理是强化职工的安全思想意识，提高安全管理水平，确保建设项目安全、高效、文明施工的有力措施，按上级有关条文规定，结合单位实际情况，逐级制定安全管理目标。建立安全例会制度：工地每月定期召开会议，分析安全生产情况，掌握安全生产动态，研究解决安全生产中的突出问题，确保安全生产。坚持安全生产的宣传教育制度：利用各种宣传形式，如宣传栏、黑板报等，定期或不定期地采取不同方法，广泛深入地开展安全生产教育，使各级领导和广大职工不断增强安全意识，真正认识到安全生产的必要性、重要性，尽快掌握安全生产、文明施工的科学知识，牢固树立“安全第一、预防为主”的思想，自觉遵守各项生产法规和制度，确保安全生产。坚持定期进行安全生产技术培训，末经教育或教育后不合格的工人不得上岗操作，特种作业人员未经主管部门培训、发证，均不得从事特种作业。坚持安全技术交底，各分部、分项安全技术交底由施工员、技术负责人，专职安全员参加审定，并办理签字手续。坚持检查制度，严格执行班组日检查，工地周检查，以便更好地指导安全生产工作。实行安全生产与经济益挂钩的管理办法，严格执行《安全生产奖罚制度》，公开奖罚，定期张榜。三、 板及其支撑的选择本程为临沭#######2#楼，地上四层，框架结构，基础为桩基，楼面为钢筋砼现浇板，为确保砼的浇筑注成型质量，本着经济适用、方便施工的原则。该工程采用组合钢模板做梁模，基础、现浇板模采用竹胶复合板，异形构件和局组合模数不符合构件实际尺寸时采用木模。模板支撑系统采用ф48的钢架管与少量木楞配合使用。对模板的要求（1）模板类型选择为确保砼构件的浇筑成型质量，本着经济实用，方便施工的原则，该工程梯梁板均采用木模，模板支撑系统采用钢顶柱。为降低工程成本，本工程模板采用循环使用的方式。根据施工实际情况和要求，模板每4层作为一个循环节，即一层模板拆除后，直接运到五层继续投入使用。（2）模板的要求：模板应拼缝严密不漏浆，保证构件的尺寸和相互位置正确，要求模板具有足够的强度、钢度和稳定性。（3）模板构造简单，支拆方便。四、 现浇楼面板支设模板支撑系统搭设好后，根据板顶标高设水平支撑，离地面1.8m处设道，往上纵横方向每隔1.2m设一道每6m左右设一道剪刀撑或斜杆以保证支撑的稳定性，再安装模板。模板拼缝用胶带封贴。1、梁模支设①梁底模板为木模板配制。根据架高和板的厚度，确定梁侧模板的配制。②搭设梁底支撑架，先用扣件架设好支撑，梁底不少于一排竖向支撑，支柱设置间距60cm，支柱通过纵横方向的拉杆、剪刀撑斜杆与满堂脚手架相连。纵横方向的水平拉杆上下间距1.5m，纵横方向的垂直剪刀撑间距为3～5跨。根据每层平线，调整顶部横撑标高，校核正确无误后再安装梁底模，模板对接用方木加钢钉固定，并拉线找直，顺直后在梁底两侧设置竖向扣件固定，防止位移。当跨度≥4m时，应起拱为主梁15mm，次梁10mm，绑扎完梁钢筋，经检查合格后，并清除杂物，安装两侧模板，在梁中部使用穿梁螺栓（套塑料管，拆模后用膨胀水泥砂浆灌实），外面两侧使用Φ48通长架管找直。③梁模支设时梁底模端部摘放在柱帽或梁窝侧模上，严禁有吃模现象。④梁侧模加固采用穿梁螺栓、蝴蝶卡、钢楞固定连接，用纵横钢楞、斜杆、水平支撑加固。纵向钢楞间距60cm，且纵向接缝处必须有纵向钢楞，钢楞为槽钢或架杆。横向钢楞为双根，用螺栓、蝴蝶卡固定。斜杆、水平杆支撑间距（横向）为90cm，可与脚手架连接。但必须将脚手架重新加固，具备整体稳定作用。⑤为防止漏浆，侧模与底模交界面使用双面胶。2、板模支设①梁模支设完毕，按建筑柱网设满堂扣件钢管排撑作支柱，立柱间距不大于1.0m。根据所抄水平标高线确定柱顶标高，注意立柱顶端标高，用合适长短钢管对接接高及采用顶托或搭接杆调整标高，搭接长度为60～100cm，连接扣件为2～4道，且搭接部位必须有一道水平连接杆件。顶部用截面48×100木楞或Φ48钢管做格栅以支撑模板，间距20cm，注意在安放木板时，每隔1.0m左右放置一块木板，以备固定胶合板用，防止跑模或吃模。大模与格棚间用铁钉钉牢，模板间缝隙用胶带纸粘贴，模板支设完毕，清除干净，涂刷脱模剂，而后绑扎钢筋，模板上不能堆放重物也应避免尖锐仪器碰撞，②在模板铺设完并校正后，立杆之间加设水平拉杆，纵横方向每隔1.0m设一道。立杆纵横间距均为1000mm，水平杆设三步，均为1500mm。③立杆之间如没有斜杆或剪刀撑相连的部位均需要设置斜杆或剪刀撑，垂直水平间距为5跨。④模板接缝处用5cm宽胶带粘贴，严禁有漏浆现象。
梁 板 模 板3、楼梯模板楼梯模板用木模板支设，先安装休息平台梁模板，再安装楼梯模板斜愣，然后铺设楼梯底模、安装外侧模和踏步模板 楼 梯 模 板五、 模板的拆除1、模板拆除必须进行模板拆除申请报告，经技术负责人审批后，方可进行拆模。2、拆模时，应尽量避免砼表面或模板受到损坏，预防整块下落伤人。3、拆下的模板，有钉子的使钉尖朝下，以免扎脚。4、拆完后，应清理、修复，按规格分类堆放。5、柱、梁模应首先考虑整体拆除。拆模顺序： 一般是先支后拆，后支先拆，先拆除非承重部分后拆除承重部分。柱子模板拆除时，先拆掉斜拉杆或斜支撑，再拆掉术箍，然后用撬棍轻撬模板，使模板与砼脱离。 楼板、梁模板拆除时，先拆梁侧帮模，再拆除楼板模板，楼板模板拆模先拆掉水平拉杆，后拆除楼模板支柱，每根龙骨留1-2根支柱暂不拆，待操作人员站在已拆除的空隙后再进行拆使龙骨自由坠落，最后再用勾子将模板勾下，等该段模板全部拆除完后，集中运出，分类堆放。 梁底模板拆除时，砼强度应达到下列数值：跨度≤8米砼强度应到设计强度的75%跨度＞8米砼强度应到设计强度的100%拆模操作人员应站在事先搭好的专用架上作业，不得站在梁柱等结构上拆模。现浇板模拆除时，砼强度应达到下列数值：跨度≤2米砼强度应达到设计强度的50%。跨度＞2米，≤8米砼强度应达到设计强度的75%六、 模板施工应注意的事项1、砼浇筑前，认真复核模板位置，柱模垂直度和梁板标高，准确预留和预埋。2、梁柱交接处不合模数的部位用木模精心制作，固定牢固。3、钢模板在使用前要涂隔离剂，旧钢模在使前用前先要修理平整。4、砼施工前，应清除模板内部的一切垃圾，访问期间应冲水保潮（木模）。5、砼施工时，应设专人跟踪服务，随时检查支撑是否牢固，模板有无变形，发现问题及时解决。6、砼用手推车运输时，不得在支好模板上行走，应搭设专用走道，用吊斗供料时，就先将吊斗降至距铁盘50-60厘米处，将砼卸在铁盘上，用铁锹灌入模内，不得直接将砼卸入模板内。 七、模板工程质量控制：1、预组并模板施工时，预组拼工作应在平整的地面上进行，并按表1要求逐块检验后进试吊，试吊后再进行复查，并检查配件数量、位置坚固情况。 2、模板安装完毕后，应按《砼结构工程施工质量验收规范》（GB50204－2002）的有关规定，进行全面原检查，验方能进行下一道工序。3、组装的模板必须符合施工设计的要求。 4、各种连接件、支撑件、加固配件必须安装牢固，无松动现象，模板拼缝要严密。各种预埋件、预留孔洞要准确，固定要牢固。 预组拼模板允许偏差 表1项 目允许偏差（mm）两块模板之间拼接缝隙≤2.0相邻模板面的高低差≤2.0组装模板面的平整度≤0.4组装模板面的长宽尺寸+5 -5组装模板对角线长度差值≤7.0（≤对角线长度的1/1000） 允许偏差见表2所示。 表2项 次项目名称允许偏差（mm）1基础轴线位移52柱、墙、梁轴线位移33标高±54基础截面尺寸±105柱、墙、梁截面尺寸±26每层垂直度37相邻两板面高低差28表面平整29预埋钢板中心位移310预埋管顶留孔中心位移311预留洞中心线位移1012预留洞截面内部尺寸±10 -0八、模板验收1、梁、柱、板及楼梯等模板支设完成后，先由施工班组自检、互检，再通知工地质检员技术验收，确保无误后，办理工科序交接检手续。2、验收标准：模板及其支架必须具有足够的强度、刚度和稳定性，支承部分必须有足够的支承面积，且必须坚实。 模板接缝宽度有得大于1.5mm。模板表面必须清理干净并满涂隔离剂，粘浆和漏涂隔离剂面积对板不得大于1000cm�0�5,对柱、梁不得大于400 cm�0�5。九、模板的堆入、安装和拆除 ⑴.两块模板采取板面对板面的存放方法。大模板存放在施工楼层上，要有可靠的防倾倒措施。要存放在专用的堆放架上，或者平卧堆放。不得靠在其他模板或构件上，严防下脚滑移倾倒。⑵.模板起吊前，应检查吊装用绳索、卡具及每块模板上的吊环是否完整有效，并应先拆除一切临时支撑，经检查无误后方可起吊。⑶.安装外墙侧模板时，必须待悬挑扁担固定，位置调整准确后，方可摘钩。外墙侧模板安装后，要立即穿好销杆，坚固螺栓。安装外侧模板的人员必须挂好安全带。⑷.大模板组装或拆除时，指挥、拆除和挂钩人员，必须站在安全可靠的地方方可操作，严禁人员随大模起吊。⑸.大模板必须有操作平台、上下梯道、防护栏杆等附属设施。如有损坏，应及时修理。⑹.模板安装就位后，要采取防止触电的保护措施，要设专人将大模板关起来，并同避雷网接通，防止漏电伤人。⑺.模板工程安装完毕，必须由技术负责人按照设计要求检查验收后才能浇筑砼。⑻.模板的拆除，除了侧模应以能保证砼表面及棱角不受时方可拆除外，底模板应按《砼结构工程施工质量验收规范》（GB50204－2002）的有关规定执行。⑼.模板拆除前应有砼强度报告，砼强度达到要求后方可拆除模板。⑽.拆除区域设置警戒线且专人监护。⑾.模板拆除的顺序和方法，应按照配板设计的规定执行，遵循先支后拆，先非承重部位，后承重部位以及自上而下的原则。拆模时，严禁用大锤和撬棍硬砸撬。严禁留有未拆除的悬空模板。⑿.拆模起吊前，应复查穿墙销杆是否拆净，在确无漏且模板与墙体完全脱离后方准起吊。拆除外墙模板时，应先挂好吊钩，绷紧吊索，再行拆除销杆。吊钩应垂直模板，不得斜吊，以防碰相邻模板和墙体。摘钩时手不离钩，待吊钩吊起超过头部上方方可松手，超过障碍物以上的允许高度，才能行车或转臂。⒀.大模板拆除后，在清扫和涂刷隔离剂时，模板要临时固定好。板面相对停放的模之间，应留出600mm宽的人行通道，模板上方要用拉杆固定。⒁.拆除模板后，轻微的蜂窝、麻面、气泡应以刮腻子能覆盖为度较大的蜂窝、麻面、粘皮、掉角应在拆除模板后立即修补。砼结构的棱角要整齐，棱角有或不规整时，要及时修补。十、其他安全规定⑴.当风力为5级时，仅允许吊装一层模板，风力超过5级，应停止吊装。⑵.大模板安装就位后，为便于浇捣砼，两道墙模板平台间应搭设临时走道，严禁人员从外墙板上通过。⑶.结构施工中，必须支搭安全网和防护网。⑷.拆下的模板、配件等，严禁抛仍，要有人接应传递，按照指定地点堆放，以备待用。⑸.模板拆除前应有拆模申请批准。⑹.支拆模板前应进安全技术交底。⑺.在模板运输砼应设置稳定的走道垫板。模板上堆料应均匀，荷载不能超过规定值。十一、环保、安全技术措施 操作轮锯前应认真检查，锯片不得有裂口，并设挡板、护罩、分料器，不得用力过猛，遇硬节慢推、接料时要待料出锯片5cm，不得用手硬拉。使用平刨机刨料应保持自身稳定，设护罩、护手、双手操作。对进入现场的木工机械工业和操作进行全面安排、检查和维护保养，以保证机况良好，符合如下要求：固定连接紧固，无松动、松旷现象；机械运转平稳，无异响和振动；各运转机械有良好的密封性，不能有漏油、漏电现象；圆盘锯、刨子等刃具锋利；木工棚至少三面封闭。尽量将工作时间排在非噪声敏感时段。学生高、中考期间，严禁夜间施工。机械管理员应经常对所属机械进行检查、维护、保养，以保证机械处于良好运行状态。再进行现场维修、保养时产生的废油、废弃物要及时回收，禁止将污染物倒如入现场。支设模板上下传料要注意安全，站在涂有隔离剂的模板上应注意防滑。模板拆除应申请经技术负责人批准，待砼达到一定强度后方可拆除。不得在上下一个垂直面上同时进行拆除作业，拆下来的模板要整理运走，不得乱堆乱放，更不允许大量堆放于脚手架上。
F. 女生怎么做平板支撑
女生怎么做平板支撑
女生怎么做平板支撑，平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力，但是很多人做平板支撑的姿势却都不正确。以下分享女生怎么做平板支撑
女生怎么做平板支撑1
平板支撑正确做法
Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。
Step 2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重
Step 3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。
Step 4：双眼注视地面，切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撑不住为止。
小贴士：刚开始的时候你可能坚持不了多久，不过能坚持15秒也是好的呀。坚持一个星期后，你就会发现你能撑2分钟了。如果你是标准体重，那么一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。
平板支撑的好处有哪些
1、改善不良体态
因为久坐，很多上班族都会出现肩膀胸背部分不良体态，让你的气质全无，平板式能够锻炼身体的中间部位，对脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对保持体态能起到关键作用。坚持进行平板式你会发现站如松、坐如钟，根本不需要刻意去保持。
2、提高自身平衡力
如果你在单腿站立的时候感觉比较困难，那是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供足够的平衡力，通过平板式，你的平衡性会大大提高。
3、腰腹能力与日俱增
平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，撑着撑着你的腹肌就出来了，腰腹能力增强，然后。。。你懂得。。。。
4、保护脊椎，避免受伤
简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻或者直接消失。
5、提高新陈代谢
如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板式这样的静力类练习，不仅能够保证你的`身体健康，而且还会提高你的新陈代谢效率，有效的消耗你身体的热量。
女生怎么做平板支撑2
女生平板支撑多长时间算好
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好。
女性每天做多久的平板支撑比较好
标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。
平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。如果你能坚持，每天累计2-4分钟的练习量就可以了。
平板支撑的好处
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
女生怎么做平板支撑3
女生平板支撑的好处
1、平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
2、平板支撑锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。
3、平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
4、平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
G. 如何制作手机支架
H. 木板制作的方式方法
今天小编给大家介绍的知识是模板制作的方式方法，对于木板我想大家一定非常的熟悉，因为木板在我们的日常生活中是非常常见的，我们的日常生活中可以说完全离不开木板，基本上所有的家具都有木板的存在，举几个常见例子：我们睡觉的床，吃放的桌子、椅子等等所有木质材料的家具都有木板的存在。但是木质制作的方式方法又有多少人知道呢？不知道的没有关系，请看小编为大家准备的木板制作吧。
木板制作方法
木板制作的方式方法可以笼统的分为三种方式：第一种是有整木切割而成的；第二种是是有小木块拼接而成的木板；第三种是木屑、或者切割剩下的小木块通过挤压、拼接而成的。下面小编就针对这三种办法，为大家详细的介绍一下。
木板制作的方式方法之整木切割法：
整木切割法制作出来的木板最主要的优点就是，所有木板制作方法中品质最好的一类，为什么这么说呢？因为整木切割发制作的木板是有一个整体组成的，没有破坏木材的原材料，也没有打乱木材的结构，只是合理利用木材，这样制作出来的木板，从密度上讲无疑是最坚硬的，不易损坏。当然整木切割发也是有着缺点的，这边方法制作成功的木板，普遍来说不是很大，毕竟现在也没有很大的树木了，原材料限制了这类木板的大小。
木板制作的方式方法之木板拼接法：
木板拼接法是现在生活中比较普遍的，木板拼接法的优点是可以满足较大木板的要求，现在很多的木质家具比如说是衣柜、书柜、床板等等，这些家具要求的木板体积都是比较大的，整木切割法产出的木板很多时候都是较小体积的，因此需要再利用木板拼接法进行拼接，使其可以达到理想中的面积。木板拼接法的缺点：在密度方面，拼接出来的木板肯定是有所不足的，但是质量的肯定是没有问题的，唯一不足的就是在拼接的地方不能做到毫无痕迹。
木板制作的方式方法之挤压拼接法：
挤压拼接法主要针对的是废木料、或者是小木料，把这些废木料、小木材收集起来，通过机器的挤压、拼接而制作成为木板。这种木板的优点是：1.可以涉及任何形状，没有形状的限制；2.从环保角度来讲也是不错的选择；当然缺点也是有的：由于是挤压拼接制作而成，整体的密度肯定不够，容易出现问题。在这里过关的前提下，加压拼接法制作出来的木板是最容易损坏的。
如何用PS制作木板
1、新建：宽600像素高400像素，分辨率72，RGB文档。设置前景色和背景色为：“bb925c”和“7e4f1b”。然后再执行：滤镜——渲染——云彩。
2、接下来，点击执行：滤镜——杂色——添加杂色。数值“20”，高斯分布，勾选单色选框。
3、接下来，点击执行：滤镜——模糊——动感模糊。角度“0”，距离“999”
4、使用矩形选框工具，在任意处选区“横长形的选区”。执行：滤镜——扭曲——旋转扭曲。角度为默认。接下来多次重复框选部位，每框选一个部位，分别按Ctrl+F键，执行上次的扭曲滤镜。从这个步骤开始就需要大家自己发挥了。
5、执行：图像——调整——亮度对比度。将亮度值设置为“90”对比度值设置为“20”此数值只做参考，大家根据个人感觉可稍作调整。接下来使用加深或减淡工具，属性设置“中间调”我用了曝光度“15%”，在木纹较复杂的位置反复涂抹，尽情发挥到理想的效果。
如何用木板制作桌子
1、我们准备好的材料与工具。
2、切割好的木板，如图所示借助直角器定位，用钉子敲定成直角拱形支架。在支架的两条立脚的中间高度，再敲入一块横梁板。
3、制作如图当中所示的搁板支架一共4块，另外需要从五金店购买下面样子的活叶铰链。
4、拧螺丝把搁板支架两两通过活页连接起来。
5、在横梁板中间专科，穿入尼龙绳后把绳头两头打结。
6、制作完成的一对搁板桌支架，平常不用时对折起来。要用的时候，打开在上面放一块木板，就是一张简单的小桌子了。
综上所述，就是小编为大家准备的木板制作的方式方法，大家都了解了吗？希望通过小编的介绍，可以增加大家对木板制作方面的知识。
I. 平板电脑怎么支撑起来
随着移动终端时代的到来，我们的日常生活越来越离不开手机与 平板电脑 等类的电子产品。人们总是喜欢在闲暇的时光里窝在 床 上或者是 沙发 上，利用这些电子产品来学习、娱乐。一款平板电脑支撑架将会为我们带来更多的舒适度，无论是躺在床上还是坐在沙发上，都可以利用平板电脑支撑架来使得平板电脑与眼睛保持一定的距离，为我们的使用带来更多的方便。下面小编就与大家分享一下平板电脑支撑架如何来正确使用，以及市场上有着怎样的销售价格?
平板电脑支撑架
平板电脑支撑架的诞生，是随着人们用平板电脑的使用，很容易引起颈椎病，为改善这种现状而产生的一种产品，根据不同的平板电脑型号、品牌，而且在多种情况下都可以使用。从而使得我们采用最舒适的方式来使用，而且平板电脑支撑架使用起来非常的简单方便，因而被备用户的喜爱。
平板电脑支撑架的价格介绍
倍思品牌：倍思品牌旗下的一款胡桃木的平板电脑支撑架，价格为80元，这是一款木纹桌面支架，可以实现多角度支撑。产品采用了胡桃木制作而成，纯净的木纹自成一派，显得产品简单秀气，均匀的木肌，深浅相间，非常的美观，经过30多道的工艺，从而保留了大自然的木质气息，使用起来不仅环保，而且还散发着淡淡的 木香 味，触摸起来也非常的温润。
平板电脑支撑架怎么使用
平板电脑支撑架的款式分为了很多种，而其中最为常见的有落地式、夹子式或者是折叠式的，而其中对于落地式的平板电脑支撑架，只需要把平板电脑放在支架的卡槽里，然后把平板电脑正好卡住就可以了。而全夹持方式的平板电脑支撑架则可以采用全方位的位置调节，其主要是利用固定的底座，而上端则是活动卡夹，可以通过支架来调整 软管 的角度与方位。适合于室内外的使用。除此之外，还有自拍的功能。