Ⅰ 怎么样才能把小肚子减下去.
长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。
养成习惯减掉小肚腩
1.加强身体活动量
要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
2.饮食以清淡、低卡食物为主
尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
3.加强肌肉运动
要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。
4.有效管理压力
压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。
(1)平板电脑能瘦肚子吗扩展阅读：
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。
2、 做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。
参考资料：人民网-有效管理压力有助减肥？ 美媒教你轻松减掉腹部赘肉
Ⅱ 平板支撑能减掉肚子上的赘人吗
只要你肯坚持每天都能做三~五组练习，我敢打包票是肯定可以。
但是初学者还是要按照身体的极限来练习不能一下子就进行大量的训练，否则反而会得不偿失。
选择垫子的时候也要选择专门的平板支撑垫，像IKU的平板支撑垫，15mm的厚度可以对手部的关节起到缓冲的作用，还能减少摩擦带来的损伤，很适合需要长期练平板支撑的练习者。
Ⅲ 如何短时间内减掉肚子上的肥肉 并练出腹肌
14岁，减肥做什么，跑步啊，既有利于长个，又能控制脂肪。变速跑，主要是慢跑，跑5分钟后，身体也热起来了，就可以凭想象做模拟各种体育动作，做一组模拟投篮感觉累了就再转为慢跑，跑一会儿气息匀了，就再模拟一组跳绳，单腿跳那种，两腿交替踮动，幅度小点犹如真的跳绳，累了就慢跑恢复，接着可以是模拟扣篮、游泳等，发挥你的想象力，用慢跑过度，多跳为好，利于长个，高兴了来一段蹦迪也可以，看着电视或电脑跑，买个厚厚的门垫或者不用的旧棉被，这比买跑步机便宜还永无故障。跑和跳都是要用腹肌的，还利于长个，有氧运动可以有效控制脂肪，仰卧起坐是无氧运动不直接减脂肪，你也可以穿插在慢跑这个有氧运动中，这就是高强度间歇训练，减体重最有效，每次40分钟以上，不超过1小时，一周4到5次，休息两天，坚持下去身高、身材你都会收获。
Ⅳ 平板撑肚子真的瘦了，做平板支撑的好处有哪些
比平板支撑锻炼效果更好的动作你知道吗?这几个平板支撑的变形动作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撑要好哦!
这几个动作在平板支撑的基础上，增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力，以及身体各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的热量也更高哦~
每个动作4-5组，每组坚持30秒。每天练一次，坚持一个月，形体会有明显的改变哦!一起来试试吧!
动作一：
注意事项：首先做标准的平板支撑，注意肘关节在肩关节的正下方。不撅臀，不塌腰，整个身体在一条直线上。在此基础上，身体前后移动，注意肘和脚尖不要移动哦。
动作二：
注意事项：手握拳支撑在垫子上，脚尖支撑在地面。脚后跟、臀部、上背部和后脑勺成一条直线。动作过程中，手臂交换支撑，一侧手掌去触碰对侧的肩部。尽量保持身体的稳定，不要左右晃动。
动作三：
注意事项：手握拳，做标准的平板支撑。动作过程中，拳头和手肘交换支撑，如图所示。尽量使用手臂的力量，身体不要晃动。身体始终成一条直线。
动作四：
注意事项：手握拳支撑在垫子上，手臂伸直，脚尖支撑在地面。运动过程中，膝盖向对侧的手肘靠拢、还原，再换另一侧。
动作五：
注意事项：拳头支撑在地面，手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作，如图所示。
这就是5个平板支撑的变形动作哦，不仅提高锻炼效果，还很酷炫，提高运动的乐趣!
Ⅳ 怎样能减掉肚子上的脂肪
要想减掉肚子上的肉就要多运动，并保持良好的饮食习惯。如果想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。
Ⅵ 我的肚子上有很多赘肉，怎样才能减掉呢
朝九晚五的上班族，整天面对着电脑，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也时不时酸痛，这时你需要练习下平板支撑了。上班族的福利，它不仅可以帮你甩掉肚腩，还能让你拥有马甲线！
需要特别注意的是，无论是标准平板支撑，还是其他三式变式动作，都要特别注意呼吸。
良好的呼吸可以让你坚持更久，让你能有节奏的锻炼好，心神也更加集中，使得你的动作更加标准。另外在平板支撑训练时，该动作会有全身百分之70的肌肉参与，不注重呼吸有可能引发一些不良后果，如血压增高、缺氧等。
最后祝你早日拜托办公亚健康状态，甩掉肚腩练出马甲线，有下图般的腹肌。
Ⅶ 怎么做，才可以专门减肚子上的肥肉呢
我觉得可以做一些专门针对减肚子上肥肉的训练，比如说仰卧起坐，比如说转呼啦圈，还可以做深蹲，俯卧撑，跳绳和跑步等等。
要先减掉肚子上的肉，我觉得最主要的就是要多锻炼身体，还要注意自己的饮食习惯，不要吃高糖高热量高脂肪的东西，让脂肪都堆积在肚子上，还要保持一个良好的排便习惯，这样才能排出自己身体里的毒素，使那些垃圾的东西不在自己的肚子上堆积，也就不会再被重复吸收利用，肚子上的赘肉也会少些。而且运动一定要坚持下去，不要每次都只是三分钟热度，因为肥胖的产生，也是经过一段时间堆积出来，尤其是那些经常坐着或者躺着不出来运动的人，或者是一些整天忙于坐在电脑前面工作的人，他们一般都是比较容易产生肥胖的。所以要减掉肚子上的肥肉，一定要多运动，尽量在自己工作之余多抽一些时间去锻炼，不要总是觉得自己要加班，没有时间，因为身体比任何都重要，如果没有身体，又怎么去拼搏去努力呢？可以在上班休息的那几分钟出去看看远处的风景，或者是去上厕所，只要能让自己站起来，多多走动走动都是很好的。
每天锻炼之前，一定要进行一些热身运动，比如说先跑几圈，跑几圈之后，能够消耗一些身体里的卡路里，还能消耗一些热量，当自己要进行更深度的运动的时候，之前进行的那些运动，就相当于是热身运动，可以帮助自己减少在强度运动后的损伤，还可以防止拉伤自己的韧带，可以先跑三分钟，然后再做仰卧起坐，深蹲，俯卧撑和仰卧起坐，可以瘦肚子上的肉还可以锻炼腹肌，平时多吃蔬菜水果，肥胖就不会堆积了。
Ⅷ 上班族，肚子好大，请问有什么减肚子的小妙招吗
快速减肚子小妙招
一、侧身仰卧起坐
仰卧起坐一直是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。
动作要求:身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
二、缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
三、船式运动
动作要求:整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
四、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。
动作要求:脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的
力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
五、多喝酸奶
酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦。