⑴ 怎样控制自己不稳定情绪
怎样控制自己不稳定情绪
怎样控制自己不稳定情绪，大家应该知道我们的情绪会因为各种事情而受到影响，一般当我们的情绪不稳定是对我们的身心状态都是有影响的，以下了解怎样控制自己不稳定情绪。
怎样控制自己不稳定情绪1
1、摆脱情绪上的影响
有很多人总是在欺骗自我，为决定找各种理由。其实都清楚这一点，但不停的催眠自己，所以不能做出改变。越敢对自己说真话，越能更好的掌控人生。诚实理性的做出决定确实很困难，但有一定的参考价值。每个人都需保持客观理性，以免陷入迷茫。首先要清楚自己该做什么，然后根据自己的真实情况和能力，付诸于行动。
要学会直面自己想要的，一般人们得不到什么，就会假装不想要，如爱情、健康或财富等。想得到的话，不妨先承认自己没有能力，但相信自己将来一定会得到。
2、相信自己的直觉
人们的惯性情绪和真实直觉关系非常微妙。惯性情绪能提供人们愿意接受的信息，知觉能理性的提供给人们需知道的信息。不要违背自己的直觉，这样会变得越来越不相信自己，会让人们陷入获得性无助，甚至完全丧失生活的希望。
3、付诸于行动
对某件事理性的去思考，即使付诸行动，也可能不会成功。恐惧比任何情绪更能左右人们，但要相信自己完全有能力克服恐惧，若已经在脑海中想象出战胜恐惧的过程，不妨多行动几次。
4、客观面对情绪
不能总是按照自己的期许来要求他人，学会接受别人的一切如思想、行动和生活习惯，不管是对朋友家人、同事还是夫妻都应该这样相处，能给生活带来积极影响。客观的看待社会和现实，若不这样做，当事情不如意时会让人们陷入焦虑中。总希望所有的事情都一帆风顺，其实这样活得很累，还不如保持顺其自然的心态。
5、坦然接受现状
靠自己的努力和能力，仍然不能改变现状，不如坦然接受。活在当下，不能让过去和未来的生活左右人们，不然会消耗太多的精力和时间。还不如把这些精力和时间花在当下，付诸于行动，努力营造良好的未来。
温馨提示
情绪使得人们的生活变得多姿多彩，而且也影响着人们的生活和行为。情绪不好时最好加以调节，避免情绪影响生活和身体。情绪不好时可以向周围人倾诉，和朋友或家人聊天娱乐等能让人们暂时忘记烦恼。
怎样控制自己不稳定情绪2
情绪不稳定的时候该怎么办
一、理智看待问题。
当自己面对生活当中各种各样的事情，非常愤怒的时候，学会理智的去看待问题，每一个人都有着各种各样的烦恼，这是人生当中必须要经历的一个过程，也正是因为这些烦恼反而能够让我们知道了快乐的重要性，让我们的人生也变得更加的精彩。这些烦恼有的时候也会引发一些有趣的事情，所以没有必要过于的去排斥他，用一种理智的目光去看待这些问题。
二、学会冷静。
当自己遇到问题的时候，最为重要的就是要学会冷静，做一个冷静的人，不要只知道做一个情绪的发现者，很多时候情绪的发现并不能够帮助我们去解决问题，只有学会做一个能进的人，能静下来去思考，应该怎样让问题变得更加的简单，才是我们应该做的。
人在情绪激动的时候总是容易情感用事，并能够做到理智的与他人相处，为了避免自己做出后悔的事情，应该学会让自己快速的冷静下来。
三、不断的心理暗示。
如果当自己没有办法控制情绪，或者是在遇到事情的时候，情绪起伏扩大，那么最为重要的一种方式就是当发生问题的时候学会给予自己心理暗示，只有一个人不断的进行心理暗示才能够一次又一次的形成一种条件反射，下一次也就能够很好的解决问题。
怎样控制自己不稳定情绪3
一、“因为没有管住情绪，生活变得一团糟”
虽然小李工作能力很值得认同，做事也非常的认真。但是，他的认真却是有前提条件的，那就是得做自己认可的事情，一旦有他觉得反感或者是不想做的事情，他就会选择回避，甚至是不闻不问。有时候他就这么干等着，把事情搁在一旁，等着一个“有缘人”来接手他的任务。
而有一次，到了没法挽救的地步，他的情绪就上来了。他首先会对一起负责这个项目的同事发牢骚，说他办事效率低下，导致他工作没完成挨了批。也正是因为这样，小李凭借着自己过人的能力，把自己的责任都推得一干二净。同事也就这么活生生的被小李逼走了。
自从同事被小李逼走之后，小李的问题就来了，因为平常是两个人一起做的工作，这下子全都给小李包了。基于小李出色的工作能力，在组长面前也留下了很好的印象，组长就没有往他这里增派人手。也正是从这时候开始，小李在工作上非常的不顺心。
后来，小李不仅每天都接到了很多自己不愿干的事情，还特别的花时间，这让他的耐心一下子遭遇了滑坡式下跌。过了几个星期，他也是绷不住情绪了。经常向同事抱怨，还经常说组长针对他，到处说着抹黑组长的话。
因为这件事情，他也跟组长结怨了。起初组长没打算和他计较，但是自从小李触碰到了组长的利益时，就再也坐不住了。通过组长一些暗箱操作，小李最终遭到了开除。
不仅如此，小李恶劣的工作态度还被散播了出去，这让他在找下家的路上越来越难走。很多公司都听闻了他的“事迹”，对他望而却步。这让后来的小李非常后悔，但是事已至此，他只能咬咬牙，默默的接受这变得越来越糟的生活。
身处职场，我们就要明白，不要在别人面前暴露太多不好的情绪，这样只会让自己接下来的路更难走。在职场中学会情绪管理，是非常重要的门功课。
二、在职场中，情绪管理是一门必修课
在心理学上，情绪是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。简单点说，就是可以观察到的某些行为特征。而这些与情绪有关的表现也多种多样，有语言，有动作，也有表情。
不难看出，情绪也可以简单理解为外部环境刺激所带来的表现。因此，一个人的情绪如何，看的就是这个人对一件事情有什么样表现，是否懂得情绪管理，也就在这里体现出来了。
这要是放在职场，更要注重它的重要性。要知道，在职场中，能力与人品固然重要。但是，对一个人在职场中的发展来说。情绪，是间接在决定着一个人将来能走多远的保障。
因为在职场上，人们更多的是看重与人相处的能力。毕竟，谁也不愿意跟一个时而开心、时而愤怒的不稳定炸弹人一起工作吧！
拿破仑说：“我发现，凡是一个情绪比较浮躁的人，都不能做出正确的决定。成功人士，基本上都比较理智。所以，我认为一个人要获得成功，首先就要控制自己浮躁的情绪。”
在职场中，管理好自己的情绪，才能让自己真正站稳脚跟。下面是一些情绪管理的小建议，希望会有所帮助。
三、做好这3点，成为一个情绪自由的人
1、利用情绪ABC法则，让坏情绪离得远远地
美国心理学家埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提出了一个有趣的观点：当你感觉情绪快要失控时，不妨想一下，除了发脾气外，是否还有其他选择呢？其实，不良情绪是在让我们放弃选择权，想要让情绪稳定下来，有时候只要换个思维就足够了！
那么，具体该怎样做呢？
首先，承诺自己确实是有情绪的，但同时也要明白：事件A并不是导致情绪C的原因，而是因为错误的思维方式B所致。比如，在上面的'案例中，小李之所以容易生气，并不是因为真的因为事情多，而是因为某些事情他不认可、不想去做。
其次，多角度思考。仔细想想，让人愤怒的思维方式B到底是如何产生的？是自己的主观臆断还是自己对事情认识还不够了解。并且，跳出当前的思维框架想一想，如果自己由此而产生情绪，结果到底是对事情有利还是有弊，会利于解决问题吗？
再者，换一个思维方式B来解决问题。事件A是不可改变的，情绪C是由思维方式B所决定的，那么，核心的问题就在于思维方式B，有时候，只要改变一下思维方式B，问题也就解决了！比如，小李如果换个思维想一想，把他的不认可的任务当作是领导对他的考验，或许情绪也就没那么不可控了！
走完这3步，基本上情绪就已经得到了控制，如果下次出现情绪化的事情，你就强迫自己按这3步进行调节，久而久之，情绪就会越来越稳定。
2、当你感觉情绪要爆炸时，停下来做冥想训练
思想家帕拉玛罕撒·尤伽南达在《内在和平》一书中指出：“沉静，是我们接纳所有生命体验的一种理想状态。要达到这种状态，就必须经过冥想。通过冥想，一个人可以培养极为平静的内心，压力和紧张感都消失掉。”
当人们处于愤怒的情绪中，通常有4种做法：1.责备自己；2.责备他人；3.感受自我；4.体会他人。
大多数人之所以脾气一点就着，本质上是因为他们已经习惯了责备了他人，认为所有的情绪都是对方造成的。而如果尝试着感受自我和体会他人，很多时候，我们就不会再生气了，甚至可能让情绪迅速平静下来。
冥想就是这样一种让你关注自我与体会他人的行为，当你觉得愤怒的时候，可以尝试着用冥想来控制自我的情绪，也就是将所有的注意力都关注在呼吸上，除了呼吸什么也不要做，慢慢感受自身情绪变化，仔细思考到底是什么惹自己生气了，当人们找到了情绪爆发的根本原因后，情绪就会自动变。
一种有意思的现象是，很多人以为通过愤怒的方式把情绪发泄出来就能缓解情绪，但实际上，这样只会让事情更糟糕！因为对方感受到你的愤怒时，通常只有两种反应：一是与你争吵，让你更加愤怒；二是不与你计较，让彼此和距离越来越远。
所以，只要通过冥想来感受到情绪的根本变化，才能找到引发情绪的根本原因，并彻底解决它们。
3、远离情绪炸弹，避免“情绪传染”
美国洛杉矶大学心理学教授加利·斯梅尔做过这样一个实验：他将一个满脸笑容与满脸忧愁的人放在一起相处，结果不到半小时的时间，这个满脸笑容也变得忧愁起来。
随后，更多的心理学家做了类似的实验，得出了一个结论：人们的情绪是像病毒一样具备感染力的，它可以在人们毫不知情的情况相互传染。
心理学教授加利·斯梅尔指出，情绪传染的发生一般具有两个条件：
1、情绪病原体喜欢散布情绪。很多人在感觉难受时，会跟身边的人情绪自身的痛苦，而倾听的对象很可能就会被对方的情绪所感染，把自己的情绪也变得糟糕起来。
2、情绪更容易由上往下传染。如果在一段感情中，对方处于优势地位，则更容易将情绪传染给你。比如，对方是你的上司或者是你的父母，这种情况就特别容易被传染情绪。
那么，如何避免被别人的糟糕情绪所传染呢？
1、远离情绪病原体。环境对人的影响是巨大的，如果一个人整天跟着爱生气的人相处，是很难做到情绪稳定的。因此，在无法改变对方的情况下，最好用的方法就是离他远一点。
2、坚定自身信念。越是缺乏自我主见的人，越容易受他们情绪感染。因此，当你无法远离情绪病原体时，就该如何增强自身的抵抗能力。我们可以在心里举办一场小小的辩论会，看对方的情绪是否真的合理，避免被情绪病原体拖着走。
3、积累积极情绪。抵抗消极情绪最好的方法，就是平时多积累积极情绪。你可以准备一个“开心手册”，将平时开心的事情都记录下来，当自己感觉愤怒时就打开看一看，这会让你意识到事情并没有那么糟糕，并迅速让愤怒的情绪冷静下来。
⑵ 情绪控制方法
1、被人惹怒时不要很快反应。花一点时间深呼吸，冷静下来。如果有必要的话，自己独自待一会儿。
2、说话小声一点。这样可以神奇地平息你的怒气，甚至可以平息对方的怒气，因为他的音量也随你不自觉地降低。
3、让自己去运动。但是要选择一种真正能让你放松的运动：拳击、武术、网球、跑步……
4、参加瑜伽课程，或者每天花几分钟做呼吸练习。
5、挫折是生活的一部分，当一件事让你生气的时候，把它跟所有可能发生的更严重的事比较一下。通常来说，这样会让你好过一点。
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摆脱侵略性的主要方法
1、给自己做工作。管理侵略性是一项长期的工作。愤怒和侵略性往往来自于生活中经历的挫折和不满。你需要解决这些问题，并更好地控制情绪。
2、接受心理治疗。日常生活中有什么让你烦恼？你想换工作？夫妻感情不好？如果你无法独自完成这些思考，那么请寻求专业人士的帮助，帮助你好好想清楚，并教你如何破译和管理情绪。
3、参加CNV(非暴力交流)课程。你能学会明确地表达你的需求和期望，并听取他人的意见。这是一个避免冲突的好方法!
⑶ 如何管理你的情绪
1）扩大社会联系：拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈，启发、忠告、劝说、帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于匀人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。
（2）丰富生活情趣：卅养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、勺朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑的目光看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。
（3）要正视自己和现实：人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的吝，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。
（4）克服嫉妒心理：嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者。自卑老寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。
（5）学会运用语言艺术：加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到今人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。
（6）让音乐伴随你的生活：音乐的节奏、旋律、速度的不同，可对人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。
（7）环境调节法：受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容址，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼勺不快，并在心理上获得极大满足。
（8）排泄法：对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调蹩。若生气和大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气”徘出来。如在极痛苦、悲伤时，不妨大哭一场，因为哭是排泄忧伤情绪的一个重要手段。
（9）运用色彩效应调整情绪：灰，白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境可避免出现郁郁寡欢；而温暖、明亮、活跃的暖色凋则可提高情绪。
（10）饮食调理洁：碳水比合物如作为单口食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。
（11）语言暗示法：遇到精神刺激，要尽舅控制自己的情绪。当怒火上升，欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己；“生气是自我惩罚”、“`烦恼是和自己过不去”广发怒是无能的表现。”以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。
（12）补偿法或转移法：遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪，此时应正视既成的咨实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。
（13）光的调理作用：冬季日照童减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧那症，而增加户外活动及改善光照条件可减少优郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。
⑷ 控制不住自己的情绪怎么办
控制不住自己的情绪怎么办
控制不住自己的情绪怎么办，在生活中我们要面对各种各样的压力，当压力没能释放很容易情绪失控，下面就让我带大家一起来了解一下关于控制不住自己的情绪怎么办的相关内容吧，一起来看看吧！
控制不住自己的情绪怎么办1
一、怎样控制自己的情绪
保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差，经常笑，保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。
建立情绪管理清单。在面对某种情绪时，怎样控制自己的情绪，列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等，帮助自己放松。
向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人，也许别人无法告诉你解决的方法，但你会发现自己已经轻松了很多。
自我暗示。告诉自己其实自己很优秀，事情总会变好的，世界上还有很多美好的事情。
转移环境。对于控制不住自己的感情，离开那个导致自己情绪产生的地方，去一个自己更加放松舒适的地方，对于控制自己的情绪有很好地帮助。
二、如何让自己内心强大
1、无论做什么，记得是为自己而做，那就毫无怨言。
2、在人生的任何时候都不怕重头再来，每一个个看似低的起点，都是通往更高峰的必经之路。
3、让自己更平和一点，更豁达一点，对于身边的过错，让自己更宽容一点。其实人人都有他的难处，何必强求于人呢
4、坏事总是不断发生，可还是有很多办法来解决困难。永远不要忘记学进修学问，拓阔胸襟。所有烦恼会不多不少永远追随，学识涵养可以使一个人更加理智冷静地分析处理这些难题而已。
5、生命的乐趣是要自己寻找的，谁也没有义务要为你做什么，要讨好你什么。
6、有得有失，这才是人生，切忌忿忿不平。做人也最忌无休止地自怨自艾，招人讨嫌。爱自己，就如同朝阳升起。
7、面对困境，也不要悲观厌世。
8、失去的东西，其实从来未曾真正地属于过你，也不必惋惜。潇洒一点。生活中无论有什么闪失，统统都是自己的错，与人无尤，从错处学习改过，精益求精，直至不犯同一错误，不把过失推诿到他人肩膀上去，而免得失去学乖的机会。
9、人生短短数十载，最要紧是满足自己，不是讨好他人。何必向不值得的人证明什么，生活得更好，乃是为你自己
10、人生没有绝对的公平，但是相对公平的。而在一个天平秤上，你得到的越多，也必须比别人承受得更多。
控制不住自己的情绪怎么办2
一、如何管理自己的心态
维持愉快的情绪。大家总说爱笑的`人运势不容易很差，常常笑，维持愉快的情绪能合理管理自己的心态。
创建情绪控制明细。在应对某类心态时，如何管理自己的心态，列举这份情绪控制明细。例如健身运动、听歌、深吸气等，帮助释放压力。
向他人倾吐。将自身的心态转换为文本倾吐给别人，或许他人没法对你说处理的方式，但你就会发现自身早已轻轻松松了许多。
心态暗示。告知自身我觉得自身很出色，事儿都会越来越好的，全世界也有许多幸福的事儿。
迁移自然环境。针对操纵不了自身的情感，离去哪个造成自身心态造成的地区，去1个自身更为释放压力舒服的地区，针对管理自己的心态有非常好地协助。
二、怎么让自身内心强大的人
1、不管干什么，还记得是给自己而做，你就没什么埋怨。
2、在人生道路的无论怎样都不害怕重新再来，每一个一个看起来低的起始点，全是通向更高峰期的必由之路。
3、让自身更平静一点儿，更豁达大度一点儿，针对身旁的过失，让自身更宽容一点。我觉得每个人常有他的困难，何苦奢求于人
4、错事一直持续产生，可还是有许多方法来排忧解难。终究别忘记学进修班大学问，拓阔胸怀。全部苦恼会输出终究追随着，见识修养能够使自己更为理性理智地剖析解决这种难点罢了。
5、性命的快乐是要自身找寻的，谁都没有责任要为了你干什么，要取悦你哪些。
6、有得有失，这算是人生道路，切勿忿忿不平。为人处事也最忌无节制地怨天尤人，惹人讨嫌。善待自己，就好似朝阳区冉冉升起。
7、面对困难，也不必消极悲观。
8、丧失的物品，我觉得几乎不曾真实地归属于过你，也无须痛惜。洒脱一点儿。日常生活不管有哪些闪失，通通全是自身的错，和人无尤，从错处学习培训改了，精雕细琢，直到不犯相同不正确，不把过错推卸责任到别人肩部上来，而以防丧失学乖的机遇。
9、人生道路短短的十余载，最关键是考虑自身，并不是取悦别人。何苦向不值的人证实哪些，衣食住行得更强，便是为了你自身
10、人生道路没有绝对的公平公正，可是相对性公平公正的。而在1个天平秤上，你获得的越大，也务必比他人承担得大量。
⑸ 遇到情绪困扰时,如何管理自己的情绪
1、自我暗示的方法
在情绪管理方面，自我暗示非常的有效，也就是说为自己加油打气，能阐述自己乐观的思想以及心态，从而有效的调节不良的情绪。每天早晨醒来之后，要告诉自己一定是可以的，相信自己的努力和回报是成正比例的，越努力越幸运，不断的来自我暗示，能够管理好情绪，同时，也能保持积极乐观的心态。
2、合理的运动
运动是释放压力的最好方式，当非常悲伤或者压抑的时候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，尽量是让全身出汗，这样能够让情绪以及身体得到放松。另外，心烦意乱时候可以采取快步走或者打太极拳的方式，让心神平静下来。其实听音乐也是不错的选择，能够改变人们的情绪，当情绪压抑或者低落的时候，带上耳机听听轻缓的音乐。
3、学会转移自己的注意力
不管做什么样的事情都会有两面性，如果只是盯着坏的一面看的话，会让情绪变得越来越低落。应该从多角度来看待问题。另外，也可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画或者养养花草的方式，来转移注意力。
4、正确认识自己的情绪
每个人都会有多种多样的情绪，情绪会因为自己的心态以及事情而发生改变。当出现悲伤情绪时要告诉自己一切都会过去的。其实情绪是内心发酵的一种物质，只要是有人们不同的想法和心情，来决定其发展方向。
5、保持平衡心
正确的对待得与失，当失去的太多时会让人们面临失败，此时情绪失控而让他们非常难过，甚至破罐子破摔。金无足赤人无完人，有得有失，才能够让人生变得丰富多彩和完整，所以，要保持平衡心来管理好情绪。
温馨提示
当情绪面临失控的时候，如果没有倾诉的对象，不妨写在日记本上，这样能够让心里变得更加舒畅。当情绪不稳定的时候，不能乱发泄，发泄不当的话，有可能会做出后悔的事情。另外，也不能逃避，逃避是解决不了问题的，需要正视问题，及时找出解决的方法。