買一個平板電腦支架就行，
B. 如何製作木製儲物架
木製儲物櫃製作流程
1、施工前的准備
施工之前先要對杉木指接板的質量進行檢查。看看板材是否有開裂、彎曲、起翹等問題，小的毛病可以修補後再進行拼裝。如果板材質量太差，應該要求更換材料。
2、雖說木工膠在做儲藏櫃時只是起到加固的作用，而且用量也不多，還是應該選擇環保性能較好的熊貓白膠。
3、不僅是要檢查材料，對安裝壁櫃的牆面也要用鉛錘線檢查是否與地面垂直。如果牆面偏差較大，則需要請泥工師傅對牆面進行找平處理。
4、施工的具體流程
利用室內統一標高線，按照設計施工圖要求的壁櫃、吊櫃標高及上下口高度，確定相應的位置，用墨線彈出表示清楚。 這時就用沖擊鑽把櫃體與牆面的著力點的固定眼鑽好，方便安裝時的准確位置確定。
5、按照設計儲藏櫃的尺寸，在指接板上用木工鉛筆畫出具體尺寸，再通過切割機切割成不同大小的板塊，排放整齊。 在拼裝櫃體時需要簡單上白膠。這樣的方法塗膠水量會比較適中還快捷。
6、為了加固，膠水是塗在板材的交接處。再用麻花釘固定，以保證櫃體的牢固。每個釘子之間的間距要保持在150mm左右。熟練的工人在操作時能控制好距離，我們又讓工人師傅給我們測量了一下。
7、櫃體大致做好後，還應用刨子把一些小細節處理一下，讓櫃子更加平整。一般還要通過手的觸摸感覺再確認一遍。 整個櫃子做好後，還需要反復檢查櫃體的各個尺寸和角度。特別是角度要標准，這樣才能保證與牆體銜接地緊密。
8、櫃子做好後就可以安裝到指定的地方。如果牆面不垂直，但又不嚴重，在縫隙處填上木料，這個步驟應該算是給牆體找平。 確定之前沖擊鑽在牆體上的孔洞，再用沖擊鑽在櫃體上打孔，再用美固釘貫穿其中。普通的鋼釘是不能保證牢固的。
9、釘子的間距也要保持在500mm左右最為適合。間距太大就有可能固定不牢固;間距過小，就會浪費材料。 當所有的美固釘固定好後，整個壁櫃就完成了。只要之前的操作規范，櫃體基本是不需要再做調整。
C. 自己在家怎麼自製書架
很想學習自己製作簡易書架，不過不知道製作的步驟都有哪些，找了好久也沒有找到，終於在一個網站上找到了簡易書架的製作步驟，拿過來分享給大家，希望大家能對大家有一些幫助。
如果你的書也擺滿了桌面，堆滿了客廳或者塞滿了塑料箱，我覺得你這時候也需要一個簡易書架了。下面跟著我的步驟來打造一個屬於自己的書架吧。
簡易書架製作步驟：
簡易書架製作步驟第一步：垂直面板架製作
准備材料與工具。製作簡易書架我們需要提前准備好三塊木板，2到3塊相同規格的硬紙板(最好是三合板)，3個配有螺旋的超長的螺絲釘，塗料和清漆。另外還需要兩種製作工具，豎鋦以及鑽孔機。
簡易書架製作步驟第二步：切割好木板的形狀。首先，切割好木板的形狀，垂直和水平線條。3塊垂直的木板一定要大小一致。架子就可以隨意安置了。或大或小，大的可以放上兩本厚厚的古典名著和相冊。這些只需要在長度和寬度上做些改變就好了。竅門就在於切割出漂亮的弧線。水平面木板基本也是直的，只是在離末端40厘米的地方切割成彎曲形狀。
簡易書架製作步驟第三步：切割劃刻。簡易書架製作整個過程里最復雜的一步就是精確地鋸出橫架和豎架契合的凹口。每塊橫板切出三個凹口，入圖所示，中心一個口，離兩端20厘米處兩個口。豎板上的凹口割據自己的需要來切，因為它直接決定著格子空間大小。根據你的書籍大小來調整切口的位置。室內裝修基本知識
簡易書架製作步驟第四步：安裝上漆。現在可以把所有的木板都組裝起來，看是否匹配好，然後再拆開，上塗料和清漆。當然，如果你成竹在胸的話，就可以直接上漆了。這樣，一個完美的簡易書架就製作完成了。
D. 學生簡易書架如何來製作呢 跟著我們一起DIY吧！
我們知道如果在我們的房間里能夠放置一個書架，也是非常重要的事情，因為如果我們的房間裡面有一個書架，那麼生活當中這些用品書都可以放在上面，那我們的房間也會變得更加整潔。是可能相對於學生來說，需要的是一款簡易的書架，那麼我們自己也可以製作一些簡易的書架，怎麼樣來製作呢?下面我們來為大家介紹一些製作的方法與步驟，一起來看看吧。
學生簡易書架製作方法—需要的材料工具
製作材料要三塊木板(2700*120*18)，2到3塊相同規格的硬紙板(最好是三合板)，3個配有螺旋的超長的螺絲釘，塗料和清漆，豎鋦，鑽孔機。
學生簡易書架製作方法—製作步驟
1、製作垂直面板架
首先，切割好木板的形狀，垂直和水平線條。3塊垂直的木板一定要大小一致。架子就可以隨意安置了。或大或小，大的可以放上兩本厚厚的古典名著和相冊。這些只需要在長度和寬度上做些改變就好了。
2、切割劃刻
每塊橫板切出三個凹口，中心一個口，離兩端20厘米處兩個口。豎板上的凹口割據自己的需要來切，因為它直接決定著格子空間大小。根據你的書籍大小來調整切口的位置。精確測量好，做好標記，然後再切口。如果測量不夠精確，書架就不夠平衡。所有的切口要有18毫米寬，這樣木板才能插進去。至於切口也就是凹口的深度，就是竅門的所在啦。豎板是曲線型的，所以不能把所有的凹口都切成同樣的深度。建議切口都比平均寬度少1/2。比如，寬度為12厘米，切口6厘米，寬度為6厘米，切口只要3厘米就好。
3、安裝
現在可以把所有的木板都組裝起來，看是否匹配好，然後再拆開，上塗料和清漆。完成上漆工作後，在你想安置書架的地方組裝好木板。除了用做書架頂層那一塊木板先不用安上。在用來安放頂架的那些凹口處鑽孔，插上螺絲釘，穿過木板，在牆上相應的點上鑽孔以做固定之用。如果擔心凹口處的木料不夠，可以在凹口上方的木板上鑽孔。整個書架成形了，也看不見這些小孔，絕對美觀。
以上我們為大家介紹的是關於如何製作學生簡易書架，對於這方面的問題我們應該有了一些了解吧，其實我們知道學生簡易書架製作起來也是非常簡單的，我們只需要找到一些能夠用的材料就可以了，我們為大家介紹了一些步驟，我們可以參考這些製作的步驟，然後我們的製作也會變得相當簡單了。其實自己動手製作書架也是非常好的一件事情，也可以增加我們生活當中的一些樂趣，希望我們的介紹可以幫助大家。
E. 木模板支撐施工方案
#######2#樓工程 模板施工方案 #######公司二0一0年三月 模板施工方案 「生產必須安全，安全保證生產」。安全是建築業永久的話題，安全生產是建築施工的一個重要方面，關系著人民群眾生命的財產安全。為進一步提高安全生產工作和文明施工的管理水平、確保職工的生命安全和生產的順利進行，在本工程開工伊始，結合工程施工工作量大，工期短等特點，特編寫此施工組織設計。編制依據：為保證#######2#樓工程施工安全，結合施工現場實際情況和規范標准要求，特製定本施工方案，在編制過程中參考如下資料：1、施工圖紙2、國家現行安全標准規范：《建築施工安全檢查標准》（JGJ59-99）《建築施工模板工程安全技術規范》（JGJ130-2001）3、有關現場勘探資料。4、《環境作業指導書匯編》 一、工程概況：該工程位於臨沭中山路與夏庄街西北地塊內。#######2#樓工程，位於臨沭縣中山路與夏庄街交匯處西北地塊內。該工程中地上四層，建築面積5161.64m2,建築高度為15.65米，基礎類型為樁基，安全等級為二級，抗震設防類丙類，防裂度為八度。二、 建立、健全安全管理措施；完善安全管理體制、建立健全安全管理制度、安全管理機構和安全生產責任制是安全管理的重要內容，是實現安全生產目標管理的組織保證。本工程的安全管理工作中，實行三級安全管理；公司-項目部-班組（詳見安全生產保證體系）並制定各班組、各工種安全生產責任制，制度嚴明、職責明確，並且按照工地平均人數的5‰，配備專職安全員1名，成立安全領導小組，保證對安全工作從上至下層層把關，面面俱到。目標管理：實行目標管理是強化職工的安全思想意識，提高安全管理水平，確保建設項目安全、高效、文明施工的有力措施，按上級有關條文規定，結合單位實際情況，逐級制定安全管理目標。建立安全例會制度：工地每月定期召開會議，分析安全生產情況，掌握安全生產動態，研究解決安全生產中的突出問題，確保安全生產。堅持安全生產的宣傳教育制度：利用各種宣傳形式，如宣傳欄、黑板報等，定期或不定期地採取不同方法，廣泛深入地開展安全生產教育，使各級領導和廣大職工不斷增強安全意識，真正認識到安全生產的必要性、重要性，盡快掌握安全生產、文明施工的科學知識，牢固樹立「安全第一、預防為主」的思想，自覺遵守各項生產法規和制度，確保安全生產。堅持定期進行安全生產技術培訓，末經教育或教育後不合格的工人不得上崗操作，特種作業人員未經主管部門培訓、發證，均不得從事特種作業。堅持安全技術交底，各分部、分項安全技術交底由施工員、技術負責人，專職安全員參加審定，並辦理簽字手續。堅持檢查制度，嚴格執行班組日檢查，工地周檢查，以便更好地指導安全生產工作。實行安全生產與經濟益掛鉤的管理辦法，嚴格執行《安全生產獎罰制度》，公開獎罰，定期張榜。三、 板及其支撐的選擇本程為臨沭#######2#樓，地上四層，框架結構，基礎為樁基，樓面為鋼筋砼現澆板，為確保砼的澆築注成型質量，本著經濟適用、方便施工的原則。該工程採用組合鋼模板做梁模，基礎、現澆板模採用竹膠復合板，異形構件和局組合模數不符合構件實際尺寸時採用木模。模板支撐系統採用ф48的鋼架管與少量木楞配合使用。對模板的要求（1）模板類型選擇為確保砼構件的澆築成型質量，本著經濟實用，方便施工的原則，該工程梯梁板均採用木模，模板支撐系統採用鋼頂柱。為降低工程成本，本工程模板採用循環使用的方式。根據施工實際情況和要求，模板每4層作為一個循環節，即一層模板拆除後，直接運到五層繼續投入使用。（2）模板的要求：模板應拼縫嚴密不漏漿，保證構件的尺寸和相互位置正確，要求模板具有足夠的強度、鋼度和穩定性。（3）模板構造簡單，支拆方便。四、 現澆樓面板支設模板支撐系統搭設好後，根據板頂標高設水平支撐，離地面1.8m處設道，往上縱橫方向每隔1.2m設一道每6m左右設一道剪刀撐或斜桿以保證支撐的穩定性，再安裝模板。模板拼縫用膠帶封貼。1、梁模支設①梁底模板為木模板配製。根據架高和板的厚度，確定梁側模板的配製。②搭設梁底支撐架，先用扣件架設好支撐，梁底不少於一排豎向支撐，支柱設置間距60cm，支柱通過縱橫方向的拉桿、剪刀撐斜桿與滿堂腳手架相連。縱橫方向的水平拉桿上下間距1.5m，縱橫方向的垂直剪刀撐間距為3～5跨。根據每層平線，調整頂部橫撐標高，校核正確無誤後再安裝梁底模，模板對接用方木加鋼釘固定，並拉線找直，順直後在梁底兩側設置豎向扣件固定，防止位移。當跨度≥4m時，應起拱為主梁15mm，次梁10mm，綁扎完梁鋼筋，經檢查合格後，並清除雜物，安裝兩側模板，在梁中部使用穿梁螺栓（套塑料管，拆模後用膨脹水泥砂漿灌實），外面兩側使用Φ48通長架管找直。③梁模支設時梁底模端部摘放在柱帽或梁窩側模上，嚴禁有吃模現象。④梁側模加固採用穿梁螺栓、蝴蝶卡、鋼楞固定連接，用縱橫鋼楞、斜桿、水平支撐加固。縱向鋼楞間距60cm，且縱向接縫處必須有縱向鋼楞，鋼楞為槽鋼或架桿。橫向鋼楞為雙根，用螺栓、蝴蝶卡固定。斜桿、水平桿支撐間距（橫向）為90cm，可與腳手架連接。但必須將腳手架重新加固，具備整體穩定作用。⑤為防止漏漿，側模與底模交界面使用雙面膠。2、板模支設①梁模支設完畢，按建築柱網設滿堂扣件鋼管排撐作支柱，立柱間距不大於1.0m。根據所抄水平標高線確定柱頂標高，注意立柱頂端標高，用合適長短鋼管對接接高及採用頂托或搭接桿調整標高，搭接長度為60～100cm，連接扣件為2～4道，且搭接部位必須有一道水平連接桿件。頂部用截面48×100木楞或Φ48鋼管做格柵以支撐模板，間距20cm，注意在安放木板時，每隔1.0m左右放置一塊木板，以備固定膠合板用，防止跑模或吃模。大模與格棚間用鐵釘釘牢，模板間縫隙用膠帶紙粘貼，模板支設完畢，清除干凈，塗刷脫模劑，而後綁扎鋼筋，模板上不能堆放重物也應避免尖銳儀器碰撞，②在模板鋪設完並校正後，立桿之間加設水平拉桿，縱橫方向每隔1.0m設一道。立桿縱橫間距均為1000mm，水平桿設三步，均為1500mm。③立桿之間如沒有斜桿或剪刀撐相連的部位均需要設置斜桿或剪刀撐，垂直水平間距為5跨。④模板接縫處用5cm寬膠帶粘貼，嚴禁有漏漿現象。
梁 板 模 板3、樓梯模板樓梯模板用木模板支設，先安裝休息平台梁模板，再安裝樓梯模板斜愣，然後鋪設樓梯底模、安裝外側模和踏步模板 樓 梯 模 板五、 模板的拆除1、模板拆除必須進行模板拆除申請報告，經技術負責人審批後，方可進行拆模。2、拆模時，應盡量避免砼表面或模板受到損壞，預防整塊下落傷人。3、拆下的模板，有釘子的使釘尖朝下，以免扎腳。4、拆完後，應清理、修復，按規格分類堆放。5、柱、梁模應首先考慮整體拆除。拆模順序： 一般是先支後拆，後支先拆，先拆除非承重部分後拆除承重部分。柱子模板拆除時，先拆掉斜拉桿或斜支撐，再拆掉術箍，然後用撬棍輕撬模板，使模板與砼脫離。 樓板、梁模板拆除時，先拆梁側幫模，再拆除樓板模板，樓板模板拆模先拆掉水平拉桿，後拆除樓模板支柱，每根龍骨留1-2根支柱暫不拆，待操作人員站在已拆除的空隙後再進行拆使龍骨自由墜落，最後再用勾子將模板勾下，等該段模板全部拆除完後，集中運出，分類堆放。 梁底模板拆除時，砼強度應達到下列數值：跨度≤8米砼強度應到設計強度的75%跨度＞8米砼強度應到設計強度的100%拆模操作人員應站在事先搭好的專用架上作業，不得站在樑柱等結構上拆模。現澆板模拆除時，砼強度應達到下列數值：跨度≤2米砼強度應達到設計強度的50%。跨度＞2米，≤8米砼強度應達到設計強度的75%六、 模板施工應注意的事項1、砼澆築前，認真復核模板位置，柱模垂直度和梁板標高，准確預留和預埋。2、樑柱交接處不合模數的部位用木模精心製作，固定牢固。3、鋼模板在使用前要塗隔離劑，舊鋼模在使前用前先要修理平整。4、砼施工前，應清除模板內部的一切垃圾，訪問期間應沖水保潮（木模）。5、砼施工時，應設專人跟蹤服務，隨時檢查支撐是否牢固，模板有無變形，發現問題及時解決。6、砼用手推車運輸時，不得在支好模板上行走，應搭設專用走道，用吊斗供料時，就先將吊斗降至距鐵盤50-60厘米處，將砼卸在鐵盤上，用鐵鍬灌入模內，不得直接將砼卸入模板內。 七、模板工程質量控制：1、預組並模板施工時，預組拼工作應在平整的地面上進行，並按表1要求逐塊檢驗後進試吊，試吊後再進行復查，並檢查配件數量、位置堅固情況。 2、模板安裝完畢後，應按《砼結構工程施工質量驗收規范》（GB50204－2002）的有關規定，進行全面原檢查，驗方能進行下一道工序。3、組裝的模板必須符合施工設計的要求。 4、各種連接件、支撐件、加固配件必須安裝牢固，無松動現象，模板拼縫要嚴密。各種預埋件、預留孔洞要准確，固定要牢固。 預組拼模板允許偏差 表1項 目允許偏差（mm）兩塊模板之間拼接縫隙≤2.0相鄰模板面的高低差≤2.0組裝模板面的平整度≤0.4組裝模板面的長寬尺寸+5 -5組裝模板對角線長度差值≤7.0（≤對角線長度的1/1000） 允許偏差見表2所示。 表2項 次項目名稱允許偏差（mm）1基礎軸線位移52柱、牆、梁軸線位移33標高±54基礎截面尺寸±105柱、牆、梁截面尺寸±26每層垂直度37相鄰兩板面高低差28表面平整29預埋鋼板中心位移310預埋管頂留孔中心位移311預留洞中心線位移1012預留洞截面內部尺寸±10 -0八、模板驗收1、梁、柱、板及樓梯等模板支設完成後，先由施工班組自檢、互檢，再通知工地質檢員技術驗收，確保無誤後，辦理工科序交接檢手續。2、驗收標准：模板及其支架必須具有足夠的強度、剛度和穩定性，支承部分必須有足夠的支承面積，且必須堅實。 模板接縫寬度有得大於1.5mm。模板表面必須清理干凈並滿塗隔離劑，粘漿和漏塗隔離劑面積對板不得大於1000cm�0�5,對柱、梁不得大於400 cm�0�5。九、模板的堆入、安裝和拆除 ⑴.兩塊模板採取板面對板面的存放方法。大模板存放在施工樓層上，要有可靠的防傾倒措施。要存放在專用的堆放架上，或者平卧堆放。不得靠在其他模板或構件上，嚴防下腳滑移傾倒。⑵.模板起吊前，應檢查吊裝用繩索、卡具及每塊模板上的吊環是否完整有效，並應先拆除一切臨時支撐，經檢查無誤後方可起吊。⑶.安裝外牆側模板時，必須待懸挑扁擔固定，位置調整准確後，方可摘鉤。外牆側模板安裝後，要立即穿好銷桿，堅固螺栓。安裝外側模板的人員必須掛好安全帶。⑷.大模板組裝或拆除時，指揮、拆除和掛鉤人員，必須站在安全可靠的地方方可操作，嚴禁人員隨大模起吊。⑸.大模板必須有操作平台、上下梯道、防護欄桿等附屬設施。如有損壞，應及時修理。⑹.模板安裝就位後，要採取防止觸電的保護措施，要設專人將大模板關起來，並同避雷網接通，防止漏電傷人。⑺.模板工程安裝完畢，必須由技術負責人按照設計要求檢查驗收後才能澆築砼。⑻.模板的拆除，除了側模應以能保證砼表面及稜角不受時方可拆除外，底模板應按《砼結構工程施工質量驗收規范》（GB50204－2002）的有關規定執行。⑼.模板拆除前應有砼強度報告，砼強度達到要求後方可拆除模板。⑽.拆除區域設置警戒線且專人監護。⑾.模板拆除的順序和方法，應按照配板設計的規定執行，遵循先支後拆，先非承重部位，後承重部位以及自上而下的原則。拆模時，嚴禁用大錘和撬棍硬砸撬。嚴禁留有未拆除的懸空模板。⑿.拆模起吊前，應復查穿牆銷桿是否拆凈，在確無漏且模板與牆體完全脫離後方准起吊。拆除外牆模板時，應先掛好吊鉤，綳緊吊索，再行拆除銷桿。吊鉤應垂直模板，不得斜吊，以防碰相鄰模板和牆體。摘鉤時手不離鉤，待吊鉤吊起超過頭部上方方可鬆手，超過障礙物以上的允許高度，才能行車或轉臂。⒀.大模板拆除後，在清掃和塗刷隔離劑時，模板要臨時固定好。板面相對停放的模之間，應留出600mm寬的人行通道，模板上方要用拉桿固定。⒁.拆除模板後，輕微的蜂窩、麻面、氣泡應以刮膩子能覆蓋為度較大的蜂窩、麻面、粘皮、掉角應在拆除模板後立即修補。砼結構的稜角要整齊，稜角有或不規整時，要及時修補。十、其他安全規定⑴.當風力為5級時，僅允許吊裝一層模板，風力超過5級，應停止吊裝。⑵.大模板安裝就位後，為便於澆搗砼，兩道牆模板平台間應搭設臨時走道，嚴禁人員從外牆板上通過。⑶.結構施工中，必須支搭安全網和防護網。⑷.拆下的模板、配件等，嚴禁拋仍，要有人接應傳遞，按照指定地點堆放，以備待用。⑸.模板拆除前應有拆模申請批准。⑹.支拆模板前應進安全技術交底。⑺.在模板運輸砼應設置穩定的走道墊板。模板上堆料應均勻，荷載不能超過規定值。十一、環保、安全技術措施 操作輪鋸前應認真檢查，鋸片不得有裂口，並設擋板、護罩、分料器，不得用力過猛，遇硬節慢推、接料時要待料出鋸片5cm，不得用手硬拉。使用平刨機刨料應保持自身穩定，設護罩、護手、雙手操作。對進入現場的木工機械工業和操作進行全面安排、檢查和維護保養，以保證機況良好，符合如下要求：固定連接緊固，無松動、松曠現象；機械運轉平穩，無異響和振動；各運轉機械有良好的密封性，不能有漏油、漏電現象；圓盤鋸、刨子等刃具鋒利；木工棚至少三面封閉。盡量將工作時間排在非雜訊敏感時段。學生高、中考期間，嚴禁夜間施工。機械管理員應經常對所屬機械進行檢查、維護、保養，以保證機械處於良好運行狀態。再進行現場維修、保養時產生的廢油、廢棄物要及時回收，禁止將污染物倒如入現場。支設模板上下傳料要注意安全，站在塗有隔離劑的模板上應注意防滑。模板拆除應申請經技術負責人批准，待砼達到一定強度後方可拆除。不得在上下一個垂直面上同時進行拆除作業，拆下來的模板要整理運走，不得亂堆亂放，更不允許大量堆放於腳手架上。
F. 女生怎麼做平板支撐
女生怎麼做平板支撐
女生怎麼做平板支撐，平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，但是很多人做平板支撐的姿勢卻都不正確。以下分享女生怎麼做平板支撐
女生怎麼做平板支撐1
平板支撐正確做法
Step 1：准備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。
Step 2：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重
Step 3：想像你成為一片木板，你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。
Step 4：雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。
小貼士：剛開始的時候你可能堅持不了多久，不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後，你就會發現你能撐2分鍾了。如果你是標准體重，那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。
平板支撐的好處有哪些
1、改善不良體態
因為久坐，很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態，讓你的氣質全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鍾，根本不需要刻意去保持。
2、提高自身平衡力
如果你在單腿站立的時候感覺比較困難，那是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會大大提高。
3、腰腹能力與日俱增
平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關系，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強，然後。。。你懂得。。。。
4、保護脊椎，避免受傷
簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。
5、提高新陳代謝
如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習，不僅能夠保證你的`身體健康，而且還會提高你的新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。
女生怎麼做平板支撐2
女生平板支撐多長時間算好
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好。
女性每天做多久的平板支撐比較好
標準的訓練要求為，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鍾就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鍾，可以先從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鍾。
平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鍾的練習量就可以了。
平板支撐的好處
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
女生怎麼做平板支撐3
女生平板支撐的好處
1、平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2、平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。
3、平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
4、平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
G. 如何製作手機支架
H. 木板製作的方式方法
今天小編給大家介紹的知識是模板製作的方式方法，對於木板我想大家一定非常的熟悉，因為木板在我們的日常生活中是非常常見的，我們的日常生活中可以說完全離不開木板，基本上所有的傢具都有木板的存在，舉幾個常見例子：我們睡覺的床，吃放的桌子、椅子等等所有木質材料的傢具都有木板的存在。但是木質製作的方式方法又有多少人知道呢？不知道的沒有關系，請看小編為大家准備的木板製作吧。
木板製作方法
木板製作的方式方法可以籠統的分為三種方式：第一種是有整木切割而成的；第二種是是有小木塊拼接而成的木板；第三種是木屑、或者切割剩下的小木塊通過擠壓、拼接而成的。下面小編就針對這三種辦法，為大家詳細的介紹一下。
木板製作的方式方法之整木切割法：
整木切割法製作出來的木板最主要的優點就是，所有木板製作方法中品質最好的一類，為什麼這么說呢？因為整木切割發製作的木板是有一個整體組成的，沒有破壞木材的原材料，也沒有打亂木材的結構，只是合理利用木材，這樣製作出來的木板，從密度上講無疑是最堅硬的，不易損壞。當然整木切割發也是有著缺點的，這邊方法製作成功的木板，普遍來說不是很大，畢竟現在也沒有很大的樹木了，原材料限制了這類木板的大小。
木板製作的方式方法之木板拼接法：
木板拼接法是現在生活中比較普遍的，木板拼接法的優點是可以滿足較大木板的要求，現在很多的木質傢具比如說是衣櫃、書櫃、床板等等，這些傢具要求的木板體積都是比較大的，整木切割法產出的木板很多時候都是較小體積的，因此需要再利用木板拼接法進行拼接，使其可以達到理想中的面積。木板拼接法的缺點：在密度方面，拼接出來的木板肯定是有所不足的，但是質量的肯定是沒有問題的，唯一不足的就是在拼接的地方不能做到毫無痕跡。
木板製作的方式方法之擠壓拼接法：
擠壓拼接法主要針對的是廢木料、或者是小木料，把這些廢木料、小木材收集起來，通過機器的擠壓、拼接而製作成為木板。這種木板的優點是：1.可以涉及任何形狀，沒有形狀的限制；2.從環保角度來講也是不錯的選擇；當然缺點也是有的：由於是擠壓拼接製作而成，整體的密度肯定不夠，容易出現問題。在這里過關的前提下，加壓拼接法製作出來的木板是最容易損壞的。
如何用PS製作木板
1、新建：寬600像素高400像素，解析度72，RGB文檔。設置前景色和背景色為：「bb925c」和「7e4f1b」。然後再執行：濾鏡——渲染——雲彩。
2、接下來，點擊執行：濾鏡——雜色——添加雜色。數值「20」，高斯分布，勾選單色選框。
3、接下來，點擊執行：濾鏡——模糊——動感模糊。角度「0」，距離「999」
4、使用矩形選框工具，在任意處選區「橫長形的選區」。執行：濾鏡——扭曲——旋轉扭曲。角度為默認。接下來多次重復框選部位，每框選一個部位，分別按Ctrl+F鍵，執行上次的扭曲濾鏡。從這個步驟開始就需要大家自己發揮了。
5、執行：圖像——調整——亮度對比度。將亮度值設置為「90」對比度值設置為「20」此數值只做參考，大家根據個人感覺可稍作調整。接下來使用加深或減淡工具，屬性設置「中間調」我用了曝光度「15%」，在木紋較復雜的位置反復塗抹，盡情發揮到理想的效果。
如何用木板製作桌子
1、我們准備好的材料與工具。
2、切割好的木板，如圖所示藉助直角器定位，用釘子敲定成直角拱形支架。在支架的兩條立腳的中間高度，再敲入一塊橫梁板。
3、製作如圖當中所示的擱板支架一共4塊，另外需要從五金店購買下面樣子的活葉鉸鏈。
4、擰螺絲把擱板支架兩兩通過活頁連接起來。
5、在橫梁板中間專科，穿入尼龍繩後把繩頭兩頭打結。
6、製作完成的一對擱板桌支架，平常不用時對折起來。要用的時候，打開在上面放一塊木板，就是一張簡單的小桌子了。
綜上所述，就是小編為大家准備的木板製作的方式方法，大家都了解了嗎？希望通過小編的介紹，可以增加大家對木板製作方面的知識。
I. 平板電腦怎麼支撐起來
隨著移動終端時代的到來，我們的日常生活越來越離不開手機與 平板電腦 等類的電子產品。人們總是喜歡在閑暇的時光里窩在 床 上或者是 沙發 上，利用這些電子產品來學習、娛樂。一款平板電腦支撐架將會為我們帶來更多的舒適度，無論是躺在床上還是坐在沙發上，都可以利用平板電腦支撐架來使得平板電腦與眼睛保持一定的距離，為我們的使用帶來更多的方便。下面小編就與大家分享一下平板電腦支撐架如何來正確使用，以及市場上有著怎樣的銷售價格?
平板電腦支撐架
平板電腦支撐架的誕生，是隨著人們用平板電腦的使用，很容易引起頸椎病，為改善這種現狀而產生的一種產品，根據不同的平板電腦型號、品牌，而且在多種情況下都可以使用。從而使得我們採用最舒適的方式來使用，而且平板電腦支撐架使用起來非常的簡單方便，因而被備用戶的喜愛。
平板電腦支撐架的價格介紹
倍思品牌：倍思品牌旗下的一款胡桃木的平板電腦支撐架，價格為80元，這是一款木紋桌面支架，可以實現多角度支撐。產品採用了胡桃木製作而成，純凈的木紋自成一派，顯得產品簡單秀氣，均勻的木肌，深淺相間，非常的美觀，經過30多道的工藝，從而保留了大自然的木質氣息，使用起來不僅環保，而且還散發著淡淡的 木香 味，觸摸起來也非常的溫潤。
平板電腦支撐架怎麼使用
平板電腦支撐架的款式分為了很多種，而其中最為常見的有落地式、夾子式或者是折疊式的，而其中對於落地式的平板電腦支撐架，只需要把平板電腦放在支架的卡槽里，然後把平板電腦正好卡住就可以了。而全夾持方式的平板電腦支撐架則可以採用全方位的位置調節，其主要是利用固定的底座，而上端則是活動卡夾，可以通過支架來調整 軟管 的角度與方位。適合於室內外的使用。除此之外，還有自拍的功能。