❶ 每天做1分鍾平板支撐，堅持1個月身體會有哪些變化
當你堅持著平板支撐的時候，人們可以感覺到身體的很多部位都很酸，不停地顫抖。這其實是肌肉力量弱的表現。每天做1分鍾平板支撐，堅持1個月身體會有哪些變化？
4、不良姿勢已得到改善
很多上班族，整天久坐不動，經常腰酸背痛，肩膀、脖子、頸椎等部位的壓力也很大。如果坐姿不正確，對頸椎健康的室友影響很大。平板支撐運動是身體的中間部分，它可以很好地改善背部的肌肉狀態，並有助於加強你的頸部，胸部和背部等。相信只要你能堅持下來，平時的駝背有胸的現象也能得到很好的改善，整個人的氣質也能得到提升。
❷ 平板支撐可以瘦哪裡平板支撐鍛煉哪些肌肉
平板支撐是一種非常流行的健身運動，尤其是年輕人喜歡做平板支撐。 平板支撐會消耗大量體力，那麼平板支撐在哪裡可以減肥呢？ 平板支撐鍛煉哪些肌肉？
❸ 怎麼做平板支撐不傷腰
怎麼做平板支撐不傷腰
怎麼做平板支撐不傷腰？平板支撐是健身肌肉的一種方法，他能對人體肌肉進行簡單訓練，而且對場地沒有太高的要求，是非常簡單的鍛煉方式，但是我們稍不注意，就會讓自己腰部受傷。那怎麼做平板支撐不傷腰呢？
怎麼做平板支撐不傷腰1
在開始做平板支撐之前，然後對自己腹部進行練習，用呼吸方法對腹部進行練習，這樣就可以減輕你在做平板支撐時腹部疼痛；
在做平板支撐時，我們做時間長話身體會不自覺向下塌陷，對於這種我們可以在身體下面放一個圓形東西，在身體觸碰到時就可以提醒我們要努力挺直腰；
做平板支撐動作也要十分標准，身體要成為一條直線，不能有任何彎曲現象。如果出現彎曲現象，對自己身體就毫無意義，可能也會對自己腰部造成損傷。
做平板支撐傷腰椎的原因
主要原因是因為做平板支撐的姿勢不對!
平板支撐鍛煉的是腹部的力量，很多人感受不到腹部的用力就用手臂或者腰部的力量代替，為了追求時間的長度，會有塌腰的問題出現，腰塌的越厲害時間越久，腰就越疼。不僅沒有起到對腹部的鍛煉，還傷到了腰椎。
平板支撐的精髓在於身體與地板平行，腹部收緊，通過對腹部的持續刺激從而達到健身的效果。姿勢不正確的瞎練不僅起不到健身的效果，還會對身體造成受害。
用別的地方發力來代替腹部發力對身體也是一種損傷，久而久之，腰疼的毛病就落下了，嚴重更可能造成腰椎損傷!
正確練平板支撐保護腰椎
從運動學角度來說，練習的平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰後部多裂肌達成穩定，平板支撐的姿勢標准，可以使身體更平和，從而起到保護腰椎的作用;
再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀乾的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。
平板支撐的正確動作介紹
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發力。
記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線；腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘。
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的`地面，保持均勻呼吸。
手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
哪些人不能做平板支撐
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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怎麼做平板支撐不傷腰2
平板撐塌腰是什麼原因
做平板撐的情況下背部的標准姿態應該是一條直線，而很多人因為能量不足而撐不了腰部，這類狀況就稱作塌腰。
標准平板電腦，是肩膀，腰部，屁股，大腿根部，小腿肚基本上在一條平網上，這也是平板電腦稱呼的由來，說白了塌腰，就是說在做1平板電腦時，腰部肌肉群支承承受不起，隨後會慢慢減少，從周圍看，就是說會看到腰部顯著小於肩膀和屁股，這就是塌腰。
做平板撐的情況下，標准姿勢應該是人體呈一條直線情況，而當出現塌腰，姿勢不標準的狀況時，塌腰代表椎間盤過伸和骨盆前傾，會促使椎間盤和盆骨成反曲的交角來進行姿勢，腹部肌肉沒辦法用勁
這都是導致腹部肌肉收攏阻礙和腰骶骨節剪切應力的造成，時間久了對腰部馬上會有損害，出現腰酸、腰疼的狀況，用塌腰的姿態用平板撐越長，對腰的損害越大，可能引起腰肌勞損、腰間盤突出，移位，乃至是脫位。
平板撐如何防止塌腰
一、訓練腹部呼吸
平常我們全是以淺吸氣主導，根據訓練腹部呼吸，我們可以當然地把握腰部肌肉的收攏，控制肌肉的波動。但在訓練時留意不可以有意地應用腰力，要在當然的情況下訓練吸氣。
二、在腹部下邊放一個飲料瓶
在訓練平板撐時，要是時間一長，非常容易會出現塌腰的狀況。因此這時候我們能夠將一個五百ml的飲料瓶放到腹部下邊，用水瓶座來催促自身，在做的情況下保證自身的腹部不容易遇到水瓶座。
三、提升腹部能量
平板撐出現塌腰也是腹部能量不夠的主要表現。腹部能量較弱，那麼就不能長期地支撐點人體。因此，在做平板撐以前，我們能夠先根據別的鍛練來提升自己的腰部能量，比如俯卧撐，卷腹等姿勢。
四、保證姿態恰當
在做平板撐時，要記牢全身從頭至尾必須成一直線，不可以往上拉高屁股，或是上身垂掛。並且兩腳分離的間距要與肩同寬，確保屁股要小於肩膀高寬比，胳膊彎折呈90度角，垂直平分路面。
一般在在訓練平板撐時能夠叫親人或是夥伴在旁邊收看，一旦出現塌腰的狀況，立即指導，等著你把握方法和覺得以後，下一次做時當然不容易出現塌腰的狀況。
怎麼做平板支撐不傷腰3
正確的平板支撐動作的益處。
（1）強化核心肌群，進行塑形。長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時，腹部處於收緊受拉狀態，這個過程可以逐漸強化腹部肌群，消耗脂肪，同時動作要求身體背部呈直線形，可以改善形體。
（2）減少背部發生疾病的機率。背部力量較弱會影響脊柱的穩定性，增加背部和脊椎受傷的機率。平板支撐動作可以有效的增強背部肌肉力量，同時在做平板支撐時還能訓練腰力，增強腰部力量，提高腰椎的穩定性。
（3）糾正身體錯誤的姿勢。現如今很多職業都需要長時間的彎腰低頭工作，經常會引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會出現不自覺的駝背低頭等情況。進行平板支撐可以改善這種情況，提高身體穩定性和平衡力，幫助保持正確的站姿和坐姿。
2、如何正確進行平板支撐的動作。首先整體姿勢是俯卧，類似於進行俯卧撐的姿勢。以雙肘、前臂雙拳和雙足尖著地進行支撐，肩部和肘關節垂直於地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持同一平面。收緊腹肌和盆底肌，眼睛看向地面，保持此姿勢盡可能長的時間，每日可進行多次鍛煉。
3、不適宜人群。雖然平板支撐動作有諸多好處，但也不是人人都適用。有嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出、急性腰痛及骨質疏鬆的人群不適用；對於患有心血管疾病人群不適用；45歲以上人群不適用；孕婦不適用。
❹ 平板支撐的正確姿勢是什麼樣的
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
(4)平板電腦plank擴展閱讀：
不宜人群
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
❺ 平板支撐怎麼做
1.首先我們需要將瑜伽墊擺在地上或者某個鍛煉的地方，然後雙手彎曲，身體朝下，支撐在瑜伽墊上。
❻ 做平板支撐的時候，身體要如何做才能夠不發抖
平板支撐一直是網紅動作，看起來很簡單，不用健身器材也能完成。但事實上，板塊支持對核心肌群的要求很高，當然還可以鍛煉核心肌群。長期缺乏運動的人，或者核心肌群較弱的人，在支持平板電腦時身體會自行晃動，這是怎麼回事？
不要自以為是，多休息，在平板支援過程中，引起身體抖動的原因有很多，但身體抖動的話，最好停止休息，不要過度，避免不必要的事故。請遵守階段性原則。在健身過程中，無論做什麼動作，都要有條不紊地堅持原則，這其實與第一點相似。不要任性，不要盲目鍛煉。要根據自己的情況制定支持平板電腦的訓練計劃，一上來就堅持幾分鍾，甚至十幾分鍾是不對的。
減少難度，使身體逐漸適應，板支撐是一個簡單的動作，但很難做到。特別是對初學者來說，幾秒鍾的支援可能會成為問題。如果自己的肌肉太弱，可以降低平板支撐的難度，用跪平板進行鍛煉。身體慢慢適應後逐漸提高強度，這也是減少身體顫抖的方法之一。
❼ 平板支撐這項運動，堅持多久才算合格身體能獲得什麼好處
平板支撐這項運動，堅持30秒以上才算合格，身體能獲得燃脂的好處。
4.平面支撐可以提高新陳代謝水平。新陳代謝越高，消耗的卡路里就越快。同時，訓練後，身體可以保持一段時間的脂肪燃燒效率。由於坐姿的問題，大多數人或多或少都會彎腰，做一個平板電腦可以改善這種形式，讓你更有氣質。以上就是對平板支撐這項運動，堅持多久才算合格，身體能獲得什麼好處這個問題的解答。
❽ 平板支撐正確姿勢是怎麼樣的
平板支撐正確姿勢是怎麼樣的
平板支撐正確姿勢是怎麼樣的，平板支撐是很多健身愛好者都會選擇的一種健身方式，而且相對別的運動來說是比較輕松的，我為大家整理好了平板支撐正確姿勢是怎麼樣的。
平板支撐正確姿勢是怎麼樣的1
1、強化核心
增強核心力量的訓練動作有很多，幾乎有成千上萬種，但是沒有一種是能代替平撐支撐但的。它能強化整個深層核心肌群，包括橫腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。
2、降低背部受傷風險
平面支撐要求你的背部呈直線，這才算是一個標準的訓練動作，這可以幫助你減輕你脊柱上的壓力，同時還能增強你上背部的支撐能力，這樣你就可以消除背痛了。
3、改善體態
核心得到了改善，背部力量得到了提高，臀部力量得到了加強，因此你控制身體姿勢的能力也會得到了極大的提高。因此，經過一段時間的訓練，你的身體姿勢會變得又高又直，你的氣質也會提高好幾個等級。
4、提高平衡能力
靜態訓練需要你的胳膊、腿部和核心來保持平衡，隨著訓練水平的提高，你的穩定性和控制能力將會有質的.飛躍。
5、提高運動能力
對於很多人來說，運動真的是一件非常艱難的事情，很多時候其實並不是自己不想做鍛煉，是真的心有餘而力不足。所以面對這樣的情況，就先應該從簡單的動作鍛煉起，慢慢的'提高自己的運動能力才能進行更高強度一點的運動鍛煉。
平板支撐就是一個很好的初始鍛煉動作。但是這個動作做起來也並不是那麼容易，尤其是要長時間的堅持就會更累了。所以很多人剛開始做這個動作的時候往往只能堅持十多秒，但是運動能力都是慢慢增強的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時間之後，你會發現自己的運動能力已經提升了許多。
6、提高身體代謝率
相對於其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對於減肥的人來說是非常好的。
7、改善體態姿勢
做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。而且如果長時間的做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那麼下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對於改善駝背和治療脊椎還是很有效的。
不適宜人群:
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
平板支撐正確姿勢是怎麼樣的2
平板撐是較為普遍的運動減肥方法，它類似平板支撐的肌肉鍛煉方式 ，在健身鍛煉的情況下，主要是成側卧姿態，那樣可以合理的鍛練腹橫肌，是現階段認可的訓煉核心力量的一個合理的方式 ，在開展這些方面鍛練的情況下，一定要把握恰當的姿態，要掌握一些姿勢的要點，此外還要掌握一些常見問題。
平板撐正確姿勢
側卧，雙肘彎折支撐點在路面上，肩部和腕關節垂直平分路面，兩腳踩地，人體離去路面，軀體挺直，頭部、肩膀、跨部和腳踝部維持在同一平面圖，腹部肌肉縮緊，骨盆修復縮緊，脊柱增加，雙眼看向路面，維持勻稱吸氣。
每一組維持60秒，每一次訓煉4組，組與組中間間歇性不超過20秒。
姿勢要點
腕關節和肩關節脫位與人體維持斜角。在木地板上進到側卧姿態，用你的腳指頭與你的上臂支撐點你的休重。胳膊成彎曲狀，並置放到肩部下。任何時刻都維持人體伸直，並盡可能最多時間維持這一部位。
若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制住），維持屁股不高過肩膀，腳中間與肩同寬。手臂能夠 合十，在堅持不懈75秒以上的情況下適度拉高一下屁股（由於伴隨著時間我們的屁股會下移，因此需要維持屁股和腰桿、腿維持直線）。頸部維持前伸，能夠 鍛練頸部。
鍛練實際效果
鍛練核心力量，給你瘦得更健康，杜絕下背疼痛。
這一姿勢關鍵營造腰部、腹部和屁股的線框，更關鍵的是，它能夠 協助保持鎖骨的均衡，給你的背部線框更美麗動人。
平板撐可以降低背部的負傷，由於在做平板撐的情況下能夠 提高肌肉，那樣就不容易給脊柱和背部很大的工作壓力，此外還能夠給背部強大的適用，非常是上背部地區。
常見問題
任何時刻都維持人體伸直，並盡可能最多時間維持這一部位。若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。
需要一個較為適合的平板電腦，不可以太硬也不可以過軟。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制）。
平板支撐正確姿勢是怎麼樣的3
平板支撐注意事項
前臂承重
實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鍾下來不是因為核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。
肩的位置：
很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的。如果肩胛骨過度後縮和聳肩，會使盂肱關節成90°角，這會給肩關節一個很大的剪切力，，所以要盡量避免這個不正確的姿態。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。
頭的位置：
不僅是plank，現在越來越多的力量練習動作都開始強調中立位，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求抬頭的動作。這是由於人體科學發展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。就拿plank來說，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。
腰腹的姿態
塌腰是不能出現的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。
❾ 平板支撐可以瘦肚子嗎，大家是如何看待的呢
平板支撐可以瘦肚子是真的，但是很多人堅持不了。長期堅持平板支撐，讓你輕松擁有小蠻腰。平撐可以瘦肚子嗎？平板支撐可以減肚子。平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動。平板支撐的作用是什麼？身體的核心肌肉。平板支撐看似簡單，實際上卻消耗了大量的體力。
三、為了增加難度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不斷收縮(有控制)，臀部不高於肩部，雙腳與肩部同寬。可以雙手合十，堅持75秒以上適當抬高臀部(因為我們的臀部會隨著時間下沉，你需要保持臀部和腰腿挺直)。把脖子往前伸，可以鍛煉脖子。
❿ 華為或者榮耀平板可以進行CAD制圖嗎華為或者榮耀平板支撐CAD制圖嗎
摘要 投必得論文編譯