Ⅰ 怎麼樣才能把小肚子減下去.
長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢，久坐是引起腹部贅肉、出現小肚子的最主要原因之一。
養成習慣減掉小肚腩
1.加強身體活動量
要想保持身體健康，每周最少要保證2-3個小時的活動量。而要想達到減肥的目的，每周至少要堅持6個小時以上的有氧運動。像快走、慢跑、騎自行車、游泳等運動都是很好的選擇。
2.飲食以清淡、低卡食物為主
盡量減少或不要攝入含糖、鹽及飽和脂肪過高的食物，盡量不吃餅干、快餐等加工食品。而應多吃豆類、雜糧、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
3.加強肌肉運動
要減掉腹部贅肉，加強肌肉運動十分必要。胸部、腿部、肩部等身體各部位都要鍛煉到，只做腹部訓練對減脂沒有效果。只有加強刺激全身肌肉的運動才能燃燒更多熱量，達到減脂的效果。
4.有效管理壓力
壓力管理對減肥十分重要。壓力激素不僅不利於身體健康，還會造成腹部脂肪過多堆積。可以做一些深呼吸的聯系，或者瑜伽、閉目養神等都可以幫助腹部「呼吸」，在減輕壓力的同時輕松瘦身。
(1)平板電腦能瘦肚子嗎擴展閱讀：
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果。
2、 做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鍾的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
學習工作累的時候，可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓雙肩更舒適。扭動腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓身體一直處於瘦身狀態。
參考資料：人民網-有效管理壓力有助減肥？ 美媒教你輕松減掉腹部贅肉
Ⅱ 平板支撐能減掉肚子上的贅人嗎
只要你肯堅持每天都能做三~五組練習，我敢打包票是肯定可以。
但是初學者還是要按照身體的極限來練習不能一下子就進行大量的訓練，否則反而會得不償失。
選擇墊子的時候也要選擇專門的平板支撐墊，像IKU的平板支撐墊，15mm的厚度可以對手部的關節起到緩沖的作用，還能減少摩擦帶來的損傷，很適合需要長期練平板支撐的練習者。
Ⅲ 如何短時間內減掉肚子上的肥肉 並練出腹肌
14歲，減肥做什麼，跑步啊，既有利於長個，又能控制脂肪。變速跑，主要是慢跑，跑5分鍾後，身體也熱起來了，就可以憑想像做模擬各種體育動作，做一組模擬投籃感覺累了就再轉為慢跑，跑一會兒氣息勻了，就再模擬一組跳繩，單腿跳那種，兩腿交替踮動，幅度小點猶如真的跳繩，累了就慢跑恢復，接著可以是模擬扣籃、游泳等，發揮你的想像力，用慢跑過度，多跳為好，利於長個，高興了來一段蹦迪也可以，看著電視或電腦跑，買個厚厚的門墊或者不用的舊棉被，這比買跑步機便宜還永無故障。跑和跳都是要用腹肌的，還利於長個，有氧運動可以有效控制脂肪，仰卧起坐是無氧運動不直接減脂肪，你也可以穿插在慢跑這個有氧運動中，這就是高強度間歇訓練，減體重最有效，每次40分鍾以上，不超過1小時，一周4到5次，休息兩天，堅持下去身高、身材你都會收獲。
Ⅳ 平板撐肚子真的瘦了，做平板支撐的好處有哪些
比平板支撐鍛煉效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一：
注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。盡量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：
注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。盡量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
動作五：
注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯卧撐和波比跳的結合動作，如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛煉效果，還很酷炫，提高運動的樂趣!
Ⅳ 怎樣能減掉肚子上的脂肪
要想減掉肚子上的肉就要多運動，並保持良好的飲食習慣。如果想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼具體方法如下：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。
Ⅵ 我的肚子上有很多贅肉，怎樣才能減掉呢
朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時酸痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！
需要特別注意的是，無論是標准平板支撐，還是其他三式變式動作，都要特別注意呼吸。
良好的呼吸可以讓你堅持更久，讓你能有節奏的鍛煉好，心神也更加集中，使得你的動作更加標准。另外在平板支撐訓練時，該動作會有全身百分之70的肌肉參與，不注重呼吸有可能引發一些不良後果，如血壓增高、缺氧等。
最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態，甩掉肚腩練出馬甲線，有下圖般的腹肌。
Ⅶ 怎麼做，才可以專門減肚子上的肥肉呢
我覺得可以做一些專門針對減肚子上肥肉的訓練，比如說仰卧起坐，比如說轉呼啦圈，還可以做深蹲，俯卧撐，跳繩和跑步等等。
要先減掉肚子上的肉，我覺得最主要的就是要多鍛煉身體，還要注意自己的飲食習慣，不要吃高糖高熱量高脂肪的東西，讓脂肪都堆積在肚子上，還要保持一個良好的排便習慣，這樣才能排出自己身體里的毒素，使那些垃圾的東西不在自己的肚子上堆積，也就不會再被重復吸收利用，肚子上的贅肉也會少些。而且運動一定要堅持下去，不要每次都只是三分鍾熱度，因為肥胖的產生，也是經過一段時間堆積出來，尤其是那些經常坐著或者躺著不出來運動的人，或者是一些整天忙於坐在電腦前面工作的人，他們一般都是比較容易產生肥胖的。所以要減掉肚子上的肥肉，一定要多運動，盡量在自己工作之餘多抽一些時間去鍛煉，不要總是覺得自己要加班，沒有時間，因為身體比任何都重要，如果沒有身體，又怎麼去拼搏去努力呢？可以在上班休息的那幾分鍾出去看看遠處的風景，或者是去上廁所，只要能讓自己站起來，多多走動走動都是很好的。
每天鍛煉之前，一定要進行一些熱身運動，比如說先跑幾圈，跑幾圈之後，能夠消耗一些身體里的卡路里，還能消耗一些熱量，當自己要進行更深度的運動的時候，之前進行的那些運動，就相當於是熱身運動，可以幫助自己減少在強度運動後的損傷，還可以防止拉傷自己的韌帶，可以先跑三分鍾，然後再做仰卧起坐，深蹲，俯卧撐和仰卧起坐，可以瘦肚子上的肉還可以鍛煉腹肌，平時多吃蔬菜水果，肥胖就不會堆積了。
Ⅷ 上班族，肚子好大，請問有什麼減肚子的小妙招嗎
快速減肚子小妙招
一、側身仰卧起坐
仰卧起坐一直是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。
動作要求:身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側卧，同樣做10次。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
三、船式運動
動作要求:整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
四、手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。
動作要求:臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的
力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。
五、多喝酸奶
酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發胖的哦。