⑴ 怎樣控制自己不穩定情緒
怎樣控制自己不穩定情緒
怎樣控制自己不穩定情緒，大家應該知道我們的情緒會因為各種事情而受到影響，一般當我們的情緒不穩定是對我們的身心狀態都是有影響的，以下了解怎樣控制自己不穩定情緒。
怎樣控制自己不穩定情緒1
1、擺脫情緒上的影響
有很多人總是在欺騙自我，為決定找各種理由。其實都清楚這一點，但不停的催眠自己，所以不能做出改變。越敢對自己說真話，越能更好的掌控人生。誠實理性的做出決定確實很困難，但有一定的參考價值。每個人都需保持客觀理性，以免陷入迷茫。首先要清楚自己該做什麼，然後根據自己的真實情況和能力，付諸於行動。
要學會直面自己想要的，一般人們得不到什麼，就會假裝不想要，如愛情、健康或財富等。想得到的話，不妨先承認自己沒有能力，但相信自己將來一定會得到。
2、相信自己的直覺
人們的慣性情緒和真實直覺關系非常微妙。慣性情緒能提供人們願意接受的信息，知覺能理性的提供給人們需知道的信息。不要違背自己的直覺，這樣會變得越來越不相信自己，會讓人們陷入獲得性無助，甚至完全喪失生活的希望。
3、付諸於行動
對某件事理性的去思考，即使付諸行動，也可能不會成功。恐懼比任何情緒更能左右人們，但要相信自己完全有能力克服恐懼，若已經在腦海中想像出戰勝恐懼的過程，不妨多行動幾次。
4、客觀面對情緒
不能總是按照自己的期許來要求他人，學會接受別人的一切如思想、行動和生活習慣，不管是對朋友家人、同事還是夫妻都應該這樣相處，能給生活帶來積極影響。客觀的看待社會和現實，若不這樣做，當事情不如意時會讓人們陷入焦慮中。總希望所有的事情都一帆風順，其實這樣活得很累，還不如保持順其自然的心態。
5、坦然接受現狀
靠自己的努力和能力，仍然不能改變現狀，不如坦然接受。活在當下，不能讓過去和未來的生活左右人們，不然會消耗太多的精力和時間。還不如把這些精力和時間花在當下，付諸於行動，努力營造良好的未來。
溫馨提示
情緒使得人們的生活變得多姿多彩，而且也影響著人們的生活和行為。情緒不好時最好加以調節，避免情緒影響生活和身體。情緒不好時可以向周圍人傾訴，和朋友或家人聊天娛樂等能讓人們暫時忘記煩惱。
怎樣控制自己不穩定情緒2
情緒不穩定的時候該怎麼辦
一、理智看待問題。
當自己面對生活當中各種各樣的事情，非常憤怒的時候，學會理智的去看待問題，每一個人都有著各種各樣的煩惱，這是人生當中必須要經歷的一個過程，也正是因為這些煩惱反而能夠讓我們知道了快樂的重要性，讓我們的人生也變得更加的精彩。這些煩惱有的時候也會引發一些有趣的事情，所以沒有必要過於的去排斥他，用一種理智的目光去看待這些問題。
二、學會冷靜。
當自己遇到問題的時候，最為重要的就是要學會冷靜，做一個冷靜的人，不要只知道做一個情緒的發現者，很多時候情緒的發現並不能夠幫助我們去解決問題，只有學會做一個能進的人，能靜下來去思考，應該怎樣讓問題變得更加的簡單，才是我們應該做的。
人在情緒激動的時候總是容易情感用事，並能夠做到理智的與他人相處，為了避免自己做出後悔的事情，應該學會讓自己快速的冷靜下來。
三、不斷的心理暗示。
如果當自己沒有辦法控制情緒，或者是在遇到事情的時候，情緒起伏擴大，那麼最為重要的一種方式就是當發生問題的時候學會給予自己心理暗示，只有一個人不斷的進行心理暗示才能夠一次又一次的形成一種條件反射，下一次也就能夠很好的解決問題。
怎樣控制自己不穩定情緒3
一、「因為沒有管住情緒，生活變得一團糟」
雖然小李工作能力很值得認同，做事也非常的認真。但是，他的認真卻是有前提條件的，那就是得做自己認可的事情，一旦有他覺得反感或者是不想做的事情，他就會選擇迴避，甚至是不聞不問。有時候他就這么乾等著，把事情擱在一旁，等著一個「有緣人」來接手他的任務。
而有一次，到了沒法挽救的地步，他的情緒就上來了。他首先會對一起負責這個項目的同事發牢騷，說他辦事效率低下，導致他工作沒完成挨了批。也正是因為這樣，小李憑借著自己過人的能力，把自己的責任都推得一干二凈。同事也就這么活生生的被小李逼走了。
自從同事被小李逼走之後，小李的問題就來了，因為平常是兩個人一起做的工作，這下子全都給小李包了。基於小李出色的工作能力，在組長面前也留下了很好的印象，組長就沒有往他這里增派人手。也正是從這時候開始，小李在工作上非常的不順心。
後來，小李不僅每天都接到了很多自己不願乾的事情，還特別的花時間，這讓他的耐心一下子遭遇了滑坡式下跌。過了幾個星期，他也是綳不住情緒了。經常向同事抱怨，還經常說組長針對他，到處說著抹黑組長的話。
因為這件事情，他也跟組長結怨了。起初組長沒打算和他計較，但是自從小李觸碰到了組長的利益時，就再也坐不住了。通過組長一些暗箱操作，小李最終遭到了開除。
不僅如此，小李惡劣的工作態度還被散播了出去，這讓他在找下家的路上越來越難走。很多公司都聽聞了他的「事跡」，對他望而卻步。這讓後來的小李非常後悔，但是事已至此，他只能咬咬牙，默默的接受這變得越來越糟的生活。
身處職場，我們就要明白，不要在別人面前暴露太多不好的情緒，這樣只會讓自己接下來的路更難走。在職場中學會情緒管理，是非常重要的門功課。
二、在職場中，情緒管理是一門必修課
在心理學上，情緒是一種內部的主觀體驗，但在情緒發生時，又總是伴隨著某種外部表現。簡單點說，就是可以觀察到的某些行為特徵。而這些與情緒有關的表現也多種多樣，有語言，有動作，也有表情。
不難看出，情緒也可以簡單理解為外部環境刺激所帶來的表現。因此，一個人的情緒如何，看的就是這個人對一件事情有什麼樣表現，是否懂得情緒管理，也就在這里體現出來了。
這要是放在職場，更要注重它的重要性。要知道，在職場中，能力與人品固然重要。但是，對一個人在職場中的發展來說。情緒，是間接在決定著一個人將來能走多遠的保障。
因為在職場上，人們更多的是看重與人相處的能力。畢竟，誰也不願意跟一個時而開心、時而憤怒的不穩定炸彈人一起工作吧！
拿破崙說：「我發現，凡是一個情緒比較浮躁的人，都不能做出正確的決定。成功人士，基本上都比較理智。所以，我認為一個人要獲得成功，首先就要控制自己浮躁的情緒。」
在職場中，管理好自己的情緒，才能讓自己真正站穩腳跟。下面是一些情緒管理的小建議，希望會有所幫助。
三、做好這3點，成為一個情緒自由的人
1、利用情緒ABC法則，讓壞情緒離得遠遠地
美國心理學家埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中提出了一個有趣的觀點：當你感覺情緒快要失控時，不妨想一下，除了發脾氣外，是否還有其他選擇呢？其實，不良情緒是在讓我們放棄選擇權，想要讓情緒穩定下來，有時候只要換個思維就足夠了！
那麼，具體該怎樣做呢？
首先，承諾自己確實是有情緒的，但同時也要明白：事件A並不是導致情緒C的原因，而是因為錯誤的思維方式B所致。比如，在上面的'案例中，小李之所以容易生氣，並不是因為真的因為事情多，而是因為某些事情他不認可、不想去做。
其次，多角度思考。仔細想想，讓人憤怒的思維方式B到底是如何產生的？是自己的主觀臆斷還是自己對事情認識還不夠了解。並且，跳出當前的思維框架想一想，如果自己由此而產生情緒，結果到底是對事情有利還是有弊，會利於解決問題嗎？
再者，換一個思維方式B來解決問題。事件A是不可改變的，情緒C是由思維方式B所決定的，那麼，核心的問題就在於思維方式B，有時候，只要改變一下思維方式B，問題也就解決了！比如，小李如果換個思維想一想，把他的不認可的任務當作是領導對他的考驗，或許情緒也就沒那麼不可控了！
走完這3步，基本上情緒就已經得到了控制，如果下次出現情緒化的事情，你就強迫自己按這3步進行調節，久而久之，情緒就會越來越穩定。
2、當你感覺情緒要爆炸時，停下來做冥想訓練
思想家帕拉瑪罕撒·尤伽南達在《內在和平》一書中指出：「沉靜，是我們接納所有生命體驗的一種理想狀態。要達到這種狀態，就必須經過冥想。通過冥想，一個人可以培養極為平靜的內心，壓力和緊張感都消失掉。」
當人們處於憤怒的情緒中，通常有4種做法：1.責備自己；2.責備他人；3.感受自我；4.體會他人。
大多數人之所以脾氣一點就著，本質上是因為他們已經習慣了責備了他人，認為所有的情緒都是對方造成的。而如果嘗試著感受自我和體會他人，很多時候，我們就不會再生氣了，甚至可能讓情緒迅速平靜下來。
冥想就是這樣一種讓你關注自我與體會他人的行為，當你覺得憤怒的時候，可以嘗試著用冥想來控制自我的情緒，也就是將所有的注意力都關注在呼吸上，除了呼吸什麼也不要做，慢慢感受自身情緒變化，仔細思考到底是什麼惹自己生氣了，當人們找到了情緒爆發的根本原因後，情緒就會自動變。
一種有意思的現象是，很多人以為通過憤怒的方式把情緒發泄出來就能緩解情緒，但實際上，這樣只會讓事情更糟糕！因為對方感受到你的憤怒時，通常只有兩種反應：一是與你爭吵，讓你更加憤怒；二是不與你計較，讓彼此和距離越來越遠。
所以，只要通過冥想來感受到情緒的根本變化，才能找到引發情緒的根本原因，並徹底解決它們。
3、遠離情緒炸彈，避免「情緒傳染」
美國洛杉磯大學心理學教授加利·斯梅爾做過這樣一個實驗：他將一個滿臉笑容與滿臉憂愁的人放在一起相處，結果不到半小時的時間，這個滿臉笑容也變得憂愁起來。
隨後，更多的心理學家做了類似的實驗，得出了一個結論：人們的情緒是像病毒一樣具備感染力的，它可以在人們毫不知情的情況相互傳染。
心理學教授加利·斯梅爾指出，情緒傳染的發生一般具有兩個條件：
1、情緒病原體喜歡散布情緒。很多人在感覺難受時，會跟身邊的人情緒自身的痛苦，而傾聽的對象很可能就會被對方的情緒所感染，把自己的情緒也變得糟糕起來。
2、情緒更容易由上往下傳染。如果在一段感情中，對方處於優勢地位，則更容易將情緒傳染給你。比如，對方是你的上司或者是你的父母，這種情況就特別容易被傳染情緒。
那麼，如何避免被別人的糟糕情緒所傳染呢？
1、遠離情緒病原體。環境對人的影響是巨大的，如果一個人整天跟著愛生氣的人相處，是很難做到情緒穩定的。因此，在無法改變對方的情況下，最好用的方法就是離他遠一點。
2、堅定自身信念。越是缺乏自我主見的人，越容易受他們情緒感染。因此，當你無法遠離情緒病原體時，就該如何增強自身的抵抗能力。我們可以在心裡舉辦一場小小的辯論會，看對方的情緒是否真的合理，避免被情緒病原體拖著走。
3、積累積極情緒。抵抗消極情緒最好的方法，就是平時多積累積極情緒。你可以准備一個「開心手冊」，將平時開心的事情都記錄下來，當自己感覺憤怒時就打開看一看，這會讓你意識到事情並沒有那麼糟糕，並迅速讓憤怒的情緒冷靜下來。
⑵ 情緒控制方法
1、被人惹怒時不要很快反應。花一點時間深呼吸，冷靜下來。如果有必要的話，自己獨自待一會兒。
2、說話小聲一點。這樣可以神奇地平息你的怒氣，甚至可以平息對方的怒氣，因為他的音量也隨你不自覺地降低。
3、讓自己去運動。但是要選擇一種真正能讓你放鬆的運動：拳擊、武術、網球、跑步……
4、參加瑜伽課程，或者每天花幾分鍾做呼吸練習。
5、挫折是生活的一部分，當一件事讓你生氣的時候，把它跟所有可能發生的更嚴重的事比較一下。通常來說，這樣會讓你好過一點。
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擺脫侵略性的主要方法
1、給自己做工作。管理侵略性是一項長期的工作。憤怒和侵略性往往來自於生活中經歷的挫折和不滿。你需要解決這些問題，並更好地控制情緒。
2、接受心理治療。日常生活中有什麼讓你煩惱？你想換工作？夫妻感情不好？如果你無法獨自完成這些思考，那麼請尋求專業人士的幫助，幫助你好好想清楚，並教你如何破譯和管理情緒。
3、參加CNV(非暴力交流)課程。你能學會明確地表達你的需求和期望，並聽取他人的意見。這是一個避免沖突的好方法!
⑶ 如何管理你的情緒
1）擴大社會聯系：拓寬人際關系，多交良師益友，加強人際間的交流，通過互相交談，啟發、忠告、勸說、幫助來得到情緒的緩解，疏導思想矛盾，減輕心理沖突；還要善於勻人友好相處、助人為樂、關心家庭、熱愛親人、珍重友情。
（2）豐富生活情趣：卅養業余愛好，充實生活內容，如下棋、打球、跳舞、郊遊、聽音樂、勺朋友聚會等。廣泛的興趣愛好，能使人樂觀地對待生活。用微笑的目光看待一切，以轉移注意方向，沖淡目前環境生成的不良情緒，使精神緊張得以鬆弛，擺脫心理上的失衡狀態。
（3）要正視自己和現實：人世間沒有無所不能的超人，因而不可過分苛求自己。要面對人生，面對社會，做自己力所能及的吝，不要抱不切實際的幻想，不要自己欺騙自己，如此才不致增加無謂的煩惱。
（4）克服嫉妒心理：嫉妒是一種感到個人地位受到威脅而產生的敵意，也是弱者。自卑老尋求心理平衡的手段。嫉妒者還常有怨恨情緒，即一旦出了問題就抱怨別人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允許他人比你更成功、更有能力。
（5）學會運用語言藝術：加強自身修養，掌握豐富的知識和語言技巧，遇到今人難堪、尷尬的處境時，靈活巧妙地使用幽默風趣的語言來擺脫窘境，扭轉困局，反「敗」為「勝」，化干戈為玉帛。
（6）讓音樂伴隨你的生活：音樂的節奏、旋律、速度的不同，可對人起到鎮靜作用、興奮作用、降壓作用、鎮痛作用和情緒調節作用。因此，音樂不但可用以調節情緒、陶冶情操，而且用音樂治療某些疾病也成了人們的熱門話題。可以選聽輕松、愉快的樂曲，以調理緊張的心理情緒。
（7）環境調節法：受到不良情緒壓抑和折磨的人，亦可採用改變環境的方法以轉變情緒。如到環境優雅、風景秀麗的地方旅遊，去欣賞大自然之美，以調節精神生活，開拓心理容址，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中許多煩惱勺不快，並在心理上獲得極大滿足。
（8）排泄法：對生氣、憤怒、悲傷等情緒可用排泄法加以調蹩。若生氣和大怒時，可到空曠的地方去大聲吼叫幾聲，或到外面跑步，這樣可以把「氣」徘出來。如在極痛苦、悲傷時，不妨大哭一場，因為哭是排泄憂傷情緒的一個重要手段。
（9）運用色彩效應調整情緒：灰，白和黑色能起鎮定作用，有助於緩和焦慮和緊張的情緒；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不穿冷色調的衣服或在身邊布置冷色調的環境可避免出現鬱郁寡歡；而溫暖、明亮、活躍的暖色凋則可提高情緒。
（10）飲食調理潔：碳水比合物如作為單口食物的話，有鎮靜情緒和安慰的作用；蛋白質食品則有益智醒腦和維持機敏的功用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。
（11）語言暗示法：遇到精神刺激，要盡舅控制自己的情緒。當怒火上升，欲發雷霆時，可用語言暗示法暗示自己；「生氣是自我懲罰」、「`煩惱是和自己過不去」廣發怒是無能的表現。」以此來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。
（12）補償法或轉移法：遇到困難和挫折時，自然地會產生不安或沮喪的消極情緒，此時應正視既成的咨實，採取積極的措施進行心理防衛。如發現原定目標無法實現時，可重新選擇達到目標的手段，再作嘗試；或原計劃受阻，可暫時放棄，用另一方面的成功加以補償。
（13）光的調理作用：冬季日照童減少或是在光線不足的場合工作，可使許多人易患憂那症，而增加戶外活動及改善光照條件可減少優郁病症的發生。再者，戶外活動可增加心肺循環功能，消散惡劣情緒。
⑷ 控制不住自己的情緒怎麼辦
控制不住自己的情緒怎麼辦
控制不住自己的情緒怎麼辦，在生活中我們要面對各種各樣的壓力，當壓力沒能釋放很容易情緒失控，下面就讓我帶大家一起來了解一下關於控制不住自己的情緒怎麼辦的相關內容吧，一起來看看吧！
控制不住自己的情緒怎麼辦1
一、怎樣控制自己的情緒
保持愉悅的心情。人們總說愛笑的人運氣不會太差，經常笑，保持愉悅的心情能有效控制自己的情緒。
建立情緒管理清單。在面對某種情緒時，怎樣控制自己的情緒，列出一份情緒管理清單。列如運動、聽音樂、深呼吸等，幫助自己放鬆。
向別人傾訴。將自己的情緒轉化為文字傾訴給他人，也許別人無法告訴你解決的方法，但你會發現自己已經輕鬆了很多。
自我暗示。告訴自己其實自己很優秀，事情總會變好的，世界上還有很多美好的事情。
轉移環境。對於控制不住自己的感情，離開那個導致自己情緒產生的地方，去一個自己更加放鬆舒適的地方，對於控制自己的情緒有很好地幫助。
二、如何讓自己內心強大
1、無論做什麼，記得是為自己而做，那就毫無怨言。
2、在人生的任何時候都不怕重頭再來，每一個個看似低的起點，都是通往更高峰的必經之路。
3、讓自己更平和一點，更豁達一點，對於身邊的過錯，讓自己更寬容一點。其實人人都有他的難處，何必強求於人呢
4、壞事總是不斷發生，可還是有很多辦法來解決困難。永遠不要忘記學進修學問，拓闊胸襟。所有煩惱會不多不少永遠追隨，學識涵養可以使一個人更加理智冷靜地分析處理這些難題而已。
5、生命的樂趣是要自己尋找的，誰也沒有義務要為你做什麼，要討好你什麼。
6、有得有失，這才是人生，切忌忿忿不平。做人也最忌無休止地自怨自艾，招人討嫌。愛自己，就如同朝陽升起。
7、面對困境，也不要悲觀厭世。
8、失去的東西，其實從來未曾真正地屬於過你，也不必惋惜。瀟灑一點。生活中無論有什麼閃失，統統都是自己的錯，與人無尤，從錯處學習改過，精益求精，直至不犯同一錯誤，不把過失推諉到他人肩膀上去，而免得失去學乖的機會。
9、人生短短數十載，最要緊是滿足自己，不是討好他人。何必向不值得的人證明什麼，生活得更好，乃是為你自己
10、人生沒有絕對的公平，但是相對公平的。而在一個天平秤上，你得到的越多，也必須比別人承受得更多。
控制不住自己的情緒怎麼辦2
一、如何管理自己的心態
維持愉快的情緒。大家總說愛笑的`人運勢不容易很差，常常笑，維持愉快的情緒能合理管理自己的心態。
創建情緒控制明細。在應對某類心態時，如何管理自己的心態，列舉這份情緒控制明細。例如健身運動、聽歌、深吸氣等，幫助釋放壓力。
向他人傾吐。將自身的心態轉換為文本傾吐給別人，或許他人沒法對你說處理的方式，但你就會發現自身早已輕輕松鬆了許多。
心態暗示。告知自身我覺得自身很出色，事兒都會越來越好的，全世界也有許多幸福的事兒。
遷移自然環境。針對操縱不了自身的情感，離去哪個造成自身心態造成的地區，去1個自身更為釋放壓力舒服的地區，針對管理自己的心態有非常好地協助。
二、怎麼讓自身內心強大的人
1、不管幹什麼，還記得是給自己而做，你就沒什麼埋怨。
2、在人生道路的無論怎樣都不害怕重新再來，每一個一個看起來低的起始點，全是通向更高峰期的必由之路。
3、讓自身更平靜一點兒，更豁達大度一點兒，針對身旁的過失，讓自身更寬容一點。我覺得每個人常有他的困難，何苦奢求於人
4、錯事一直持續產生，可還是有許多方法來排憂解難。終究別忘記學進修班大學問，拓闊胸懷。全部苦惱會輸出終究追隨著，見識修養能夠使自己更為理性理智地剖析解決這種難點罷了。
5、性命的快樂是要自身找尋的，誰都沒有責任要為了你干什麼，要取悅你哪些。
6、有得有失，這算是人生道路，切勿忿忿不平。為人處事也最忌無節制地怨天尤人，惹人討嫌。善待自己，就好似朝陽區冉冉升起。
7、面對困難，也不必消極悲觀。
8、喪失的物品，我覺得幾乎不曾真實地歸屬於過你，也無須痛惜。灑脫一點兒。日常生活不管有哪些閃失，通通全是自身的錯，和人無尤，從錯處學習培訓改了，精雕細琢，直到不犯相同不正確，不把過錯推卸責任到別人肩部上來，而以防喪失學乖的機遇。
9、人生道路短短的十餘載，最關鍵是考慮自身，並不是取悅別人。何苦向不值的人證實哪些，衣食住行得更強，便是為了你自身
10、人生道路沒有絕對的公平公正，可是相對性公平公正的。而在1個天平秤上，你獲得的越大，也務必比他人承擔得大量。
⑸ 遇到情緒困擾時,如何管理自己的情緒
1、自我暗示的方法
在情緒管理方面，自我暗示非常的有效，也就是說為自己加油打氣，能闡述自己樂觀的思想以及心態，從而有效的調節不良的情緒。每天早晨醒來之後，要告訴自己一定是可以的，相信自己的努力和回報是成正比例的，越努力越幸運，不斷的來自我暗示，能夠管理好情緒，同時，也能保持積極樂觀的心態。
2、合理的運動
運動是釋放壓力的最好方式，當非常悲傷或者壓抑的時候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，盡量是讓全身出汗，這樣能夠讓情緒以及身體得到放鬆。另外，心煩意亂時候可以採取快步走或者打太極拳的方式，讓心神平靜下來。其實聽音樂也是不錯的選擇，能夠改變人們的情緒，當情緒壓抑或者低落的時候，帶上耳機聽聽輕緩的音樂。
3、學會轉移自己的注意力
不管做什麼樣的事情都會有兩面性，如果只是盯著壞的一面看的話，會讓情緒變得越來越低落。應該從多角度來看待問題。另外，也可以多培養自己的興趣愛好，比如畫畫或者養養花草的方式，來轉移注意力。
4、正確認識自己的情緒
每個人都會有多種多樣的情緒，情緒會因為自己的心態以及事情而發生改變。當出現悲傷情緒時要告訴自己一切都會過去的。其實情緒是內心發酵的一種物質，只要是有人們不同的想法和心情，來決定其發展方向。
5、保持平衡心
正確的對待得與失，當失去的太多時會讓人們面臨失敗，此時情緒失控而讓他們非常難過，甚至破罐子破摔。金無足赤人無完人，有得有失，才能夠讓人生變得豐富多彩和完整，所以，要保持平衡心來管理好情緒。
溫馨提示
當情緒面臨失控的時候，如果沒有傾訴的對象，不妨寫在日記本上，這樣能夠讓心裡變得更加舒暢。當情緒不穩定的時候，不能亂發泄，發泄不當的話，有可能會做出後悔的事情。另外，也不能逃避，逃避是解決不了問題的，需要正視問題，及時找出解決的方法。